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ダイエット日記~part5~

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目次

229日目~235日目[12/13(日)

朝食

  • 月曜・・・ドーナツ×2
  • 火曜・・・あんパン、ヨーグルト
  • 水~・・・バナナ、ヨーグルト
  • 土曜・・・なし

昼食

  • 月曜・・・おにぎり×2
  • 火曜・・・ドーナツ×3
  • 水曜・・・なし
  • 木曜・・・ゆで卵
  • 金曜・・・菓子パン、ゆで卵
  • 土曜・・・なし

夕食

  • 月~火曜・・・焼き肉(ハラミ)、ご飯、キムチ
  • 水~金曜・・・ご飯、煮豚、キムチ
  • 土曜・・・釜揚げうどん、お茶漬け

プラス、青汁とサプリメントを摂取も変わらず。

運動

  • 月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
  • 火曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋のみ)
  • 水曜・・・ウォーミングアップ10分、シャドーボクシング30
  • 曜・・・休み
  • 金曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
  • 土曜・・・休み

筋トレ⇒腕立て2種、腹筋2種、背筋、スクワット。

背筋以外は全てスロートレーニング仕様で、回数は限界までを3セット、インターバル30秒。

腰が昔からあまり良くないので、背筋は様子を見ながら軽めに。

さらに、ダンベルを使ったトレーニングも1分×3セット。

筋トレの頻度は中3日で、スクワットは中1日、腹筋は毎日。

有酸素運動⇒シャドーボクシング、インターバル30秒

今週の結果

体重58.7キロ、体脂肪18%。

58.7㎏に体脂肪18です。

236日目~242日目[12/20(日)~12/26(土)]

朝食

  • 月曜・・・ドーナツ×4
  • 火曜・・・バナナ、ヨーグルト
  • 水曜・・・なし
  • 木~土曜日・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

  • 月曜・・・ハンバーグ、ご飯、キャベツの千切り、フライドポテト
  • 火曜・・・ドーナツ×2
  • 水曜・・・なし
  • 木~金曜・・・ゆで卵
  • 土曜・・・なし

夕食

  • 月曜・・・ドーナツ×2
  • 火曜・・・ハンバーグ、フライドポテト、ご飯
  • 水曜・・・ハンバーグ、フライドポテト、ご飯、インスタントラーメン
  • 木~金曜・・・きつねうどん、フライドポテト
  • 土曜・・・玉子丼、イカとピーマンの炒め物

プラス、青汁とサプリメントを摂取も変わらず。

運動

  • 月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
  • 火曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋のみ)、シャドーボクシング3分×6R
  • 水曜・・・休み
  • 木曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋、スクワットのみ)、シャドーボクシング3分×6R
  • 金曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
  • 土曜・・・休み

今週の結果

体重58.6キロ、体脂肪19%。 

体脂肪一桁にははるか遠いが、体脂肪を減らすために体重を減らすと、貧相な体つきになる。

もう少し筋肉をつけて体重を増やしてから、食事制限で落とそう!

太ももと肩周りに筋肉がついたと言われることもあるので、効果は出ているはず!

243日目~249日目[12/27(日)~1/2(土)]

お正月休みで、気を抜くとだらけてしましそう(汗)

朝食

  • 月曜・・・肉まん(蓬莱)×3
  • 火曜・・・ケーキ、肉まん×1
  • 水~木曜・・・肉まん×2、ヨーグルト
  • 金曜・・・肉まん×1、バナナ、ヨーグルト
  • 土曜日・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

  • 月曜・・・ご飯、唐揚げ
  • 火曜・・・ご飯、焼売
  • 水曜・・・ご飯、焼売、タンドリーチキン
  • 木~金曜・・・ご飯、煮豚、キムチ
  • 土曜・・・おでん、エビのチリマヨ、焼き鳥風炒め物、おにぎり

夕食

  • 月曜・・・なし(夕方にシュークリームを食べた)
  • 火曜・・・忘年会(居酒屋で色々)
  • 水曜・・・クルミパン、ヨーグルト
  • 木曜・・・ヨーグルト(お昼を14時頃に食べたのでヨーグルトだけです)
  • 金曜・・・なし
  • 土曜・・・チーズチキンカツ弁当

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

最近、食生活には全く気を使っていなかったから、21時過ぎに夕食を摂るという昔の習慣に戻ってしまった(汗)

朝昼をしっかりめに食べて、晩を少なめにすることと、夕食は19時までに終わらせることを決意!

運動

  • 月曜・・・ウォーキング約60分、ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
  • 火曜・・・ウォーキング約60分、ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋のみ)、シャドーボクシング3分×6R
  • 水曜・・・ウォーキング約60分、ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
  • 木曜・・・ウォーキング約60分)
  • 金曜・・・ウォーキング約60分、ウォーミングアップ10分、筋トレ(腕立て、スクワットのみ)
  • 土曜・・・休み

今週の結果

体重58.6キロ、体脂肪19%。 

長いと思っていた、休みも後3日!

250日目~256日目[1/3(日)~1/9(土)]

先週体がだるかったのは、どうやら風邪だったようだ。

軽い頭痛と37°の微熱が続き、2~5日は安静にしてた(泣)

寝込むほどはしんどくはないけど、少し動くとしんどいという微妙な感じ。

しかも食欲は普通にあるというこれまた微妙な話で(笑)

朝食

  • 月~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

  • 月曜・・・餅、煮豚
  • 火曜・・・おでん、ピザトースト
  • 水曜・・・なし
  • 木曜・・・ミルクコーヒー、ソーセージパン
  • 金曜・・・アンドーナツ、カップヌードル
  • 土曜・・・おにぎり、カップヌードル

夕食

  • 月曜・・・おでん
  • 火曜・・・おでん、ピザトースト
  • 水曜・・・おでん、やきそば、食パン
  • 木曜・・・冷や麦
  • 金曜・・・ツナおにぎり、インスタントラーメン
  • 土曜・・・なし

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

月~土曜・・・休み

風邪が治り切る前に仕事で無理をしたせいか、軽く頭痛もあって、結局今週は運動は休み(泣)

今週の結果

体重59.2キロ、体脂肪17%。 

257日目~263日目[1/10(日)~1/16(土)]

朝食

  • 月曜・・・ドーナツ×1
  • 火曜・・・ドーナツ×2
  • 水~木曜・・・トースト、ヨーグルト
  • 金~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

  • 月曜・・・焼きめし、餃子、鶏胸肉の唐揚げ
  • 火曜・・・ドーナツ、ソーセージパイ
  • 水曜・・・おにぎり×1、カップラーメン
  • 木~金曜・・・焼きめし、カップラーメン
  • 土曜・・・焼きめし

夕食

  • 月曜・・・ドーナツ×2、エビグラタンパイ
  • 火曜・・・チーズトースト×2
  • 水曜・・・ご飯、味付けのり、インスタントラーメン
  • 木曜・・・ご飯、ハッシュドポテト、インスタントラーメン
  • 金曜・・・カレーライス、ハッシュドポテト
  • 土曜・・・なし

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

  • 月曜・・・ウォーキング約60分
  • 火曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ
  • 水曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋のみ)、シャドーボクシング3分×6R
  • 木曜・・・休み
  • 金曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
  • 土曜・・・休み

今週の結果

体重60.0キロ、体脂肪17%。 

慢性的な頭痛に悩まされてる。疑わしい原因は何個かあるけどはっきりした理由は不明。

264日目~270日目[1/17(日)~1/23(土)]

朝食

  • 月曜・・・おにぎり×1、ヨーグルト
  • 火~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

  • 月曜・・・おにぎり×3
  • 火曜・・・ドーナツ×3、カップヌードル
  • 水曜・・・ドーナツ×2
  • 木~金曜・・・オムライス
  • 土曜・・・なし(2時過ぎにお菓子を食べた)

夕食

  • 月曜・・・もつ鍋の残り
  • 火曜・・・サンドイッチ(鶏の唐揚げ)、ハッシュドポテト
  • 水曜・・・ご飯、コロッケ、チャンジャ
  • 木曜・・・キムチチャーハン、鶏の唐揚げ
  • 金曜・・・サンドイッチ(ベーコン、鶏の唐揚げ)
  • 土曜・・・チャーシュー焼きめし

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

  • 月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
  • 火~木曜・・・休み
  • 金曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
  • 土曜・・・休み

今週の結果

体重59.6キロ、体脂肪20%。 

寒すぎて体がこわばって運動できず。

暖房かけろっていう話やねんけど(笑)

これでサボり癖がつくと困るから、暖房着けてトレーニングしよっ。

271日目~277日目[1/24(日)~1/30(土)]

朝食

  • 月曜・・・おにぎり×1
  • 火曜・・・ハムを挟んだフランスパン、ヨーグルト
  • 水曜~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

  • 月曜・・・肉そば、ライス、鶏の唐揚げ
  • 火曜・・・菓子パン、総菜パン、カップラーメン
  • 水~木曜・・・キムチチャーハン、煮豚
  • 金曜・・・なし(おやつにポテトチップス)
  • 土曜・・・焼きそば、トースト×2

夕食

  • 月曜・・・鯛の漬け丼
  • 火曜・・・グラタン、食パン
  • 水曜・・・焼きそば、ご飯
  • 木曜・・・焼きそば、煮豚丼
  • 金曜・・・豚丼
  • 土曜・・・なし

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

  • 月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
  • 火曜・・・休み
  • 水曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
  • 木~金曜・・・休み
  • 土曜・・・(朝)ウォーキング60分 (夜)ウォーキング60分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

今週の結果

体重59.7キロ、体脂肪17%。 

278日目~284日目[1/31(日)~2/6(土)]

朝食

  • 月曜・・・バナナ、ヨーグルト
  • 火曜・・・ドーナツ×2、ヨーグルト
  • 水曜~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

  • 月曜・・・おにぎり×3、春巻き
  • 火曜・・・キムチチャーハン
  • 水~木曜・・・焼きめし、ミートボール
  • 金曜・・・なし(おやつにポテトチップス)
  • 土曜・・・なし(おやつにポテトチップス)

夕食

  • 月曜・・・ドーナツ×3
  • 火曜・・・トースト×2
  • 水曜・・・ミニ恵方巻き、トースト
  • 木曜・・・ハンバーガー、鶏の唐揚げ
  • 金曜・・・焼き肉、石焼きビビンバ、冷麺
  • 土曜・・・山菜うどん、ハムサンド
  • プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

  • 月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
  • 火~水曜・・・休み
  • 木曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
  • 金曜・・・休み
  • 土曜・・・ウォーキング60分

今週の結果

体重60.6キロ、体脂肪20%。 

体重が増えてるのは予定通り。

もうダイエットとは言えない気がしてきた(笑)

285日目~291日目[2/7(日)~2/13(土)]

朝食

  • 月曜・・・菓子パン×1、ヨーグルト
  • 火曜・・・ヨーグルト
  • 水曜~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

  • 月曜・・・総菜パン×3
  • 火曜・・・菓子パン×2、カップ麺
  • 水曜・・・なし
  • 木曜・・・山菜うどん
  • 金曜・・・ゆで卵×2
  • 土曜・・・たこ焼き(チーズ、コーン)

夕食

  • 月曜・・・たこ焼き
  • 火曜・・・ミートスパゲティー、トースト
  • 水曜・・・たらこスパゲティー、トースト
  • 木曜・・・ご飯、ハンバーグ
  • 金曜・・・豚丼、山菜うどん
  • 土曜・・・牛丼、ミニハンバーグ

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

  • 全休

今週の結果

体重59.6キロ、体脂肪19%。 

今年に入って体調不良が多い。

風邪もそうだが、特に頭痛が・・・

292日目~298日目[2/14(日)~2/20(土)]

朝食

  • 月~火曜・・・ドーナツ×2、ヨーグルト
  • 水~金曜・・・バナナ、ヨーグルト
  • 土曜・・・なし

昼食

  • 月曜・・・おにぎり×2
  • 火曜・・・ドーナツ×3
  • 水曜・・・ゆで卵×2
  • 木~金曜・・・ゆで卵×1
  • 土曜・・・なし

夕食

  • 月曜・・・みすじの焼き肉、ご飯、たくわん
  • 火曜・・・ほっけのみりん干し、ご飯、たくわん、ミートボール
  • 水曜・・・塩サバ、ご飯、たくわん、ミートボール
  • 木曜・・・タコ飯、山菜うどん、ミートボール、たくわん
  • 金曜・・・ご飯、餃子
  • 土曜・・・ご飯、チャンジャ、山菜うどん

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

  • 月曜・・・シャドーボクシング3分×6R
  • 火曜・・・シャドーボクシング3分×6R
  • 水曜・・・シャドーボクシング3分×6R
  • 木曜・・・休み
  • 金曜・・・シャドーボクシング3分×6R
  • 土曜・・・なし

今週の結果

体重60.6キロ、体脂肪21%。 

体調不良が続いてるので、運動は軽めに毎日を心がけて。

食事に関してはガッツリ食べてる上に、また夕飯の時間が遅くなりだしたのがあかん(汗)

今回はここまで。

次回はついにFINAL!

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