ダイエット日記~part4~

186日目～193日目[11/2(月)～11/8(日)]

朝食

• 月曜・・・お鍋の残り、おにぎり×1
• 火～金曜・・・バナナ、ヨーグルト
• 土曜・・・ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・お鍋の残り、おにぎり×1
• 火～金曜・・・なし
• 土曜・・・クリームシチュー

夕食

• 月曜・・・お鍋の残りにうどんを入れて
• 火曜・・・くらげ・ささみ・きゅうりの酢の物、インスタントラーメン
• 水曜・・・ハンバーグ、ざるそば
• 木曜・・・メンチカツ、ざるそば
• 金曜・・・くらげ・ささみ・きゅうりの酢の物、メンチカツ、ざるそば
• 土曜・・・麻婆豆腐、ご飯

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

• 月曜・・・筋トレ、縄跳び×10分、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×10R
• 火曜・・・筋トレ（腹筋のみ）、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 水曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 木曜・・・筋トレ（腹筋のみ）、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 金曜・・・休み
• 土曜・・・筋トレ（普段の約半分）

先週の結果

体重57.4キロ、体脂肪17％。　

体重を減らさずに体脂肪を減らす方法を調べたが、食事面、運動面ともに改善の余地だらけ。

食事面はなかなか実行するのは難しい（汗）

やれる範囲でがんばります。

194日目～200日目[11/9(月)～11/14(土)]

200日ということもあり、食事面、運動面で少し見直しを。

現在、身長が173㎝、体重57㎏、体脂肪17％。

体重を増やそうとすると体脂肪も上がる・・・

それをどうにかするには筋肉を増やす＝筋トレ！！

とにかくできる範囲で（笑）

食事面

日曜は好きなものを食べ、他の日にはなるべく節制するというパターンに変更なし。

朝食

今まで同様、ヨーグルトとバナナがメインで。

昼食

これまで、平日は基本的に昼食は抜きだったのをゆで卵に。

空腹のままだと、エネルギーを筋肉から得ようとするため筋肉が減るそうなんで。

夕食

さほど変更なし。

プラス、青汁とサプリメントを摂取も変わらず。

運動

今よりも筋肉をつけるのに効果がありそうなのが、「スロートレーニング」。

「3秒で上げ、1秒静止、3秒で下げる」というように、ゆっくりした動作で筋トレを行う。

今までのメニューを変更する必要も、新しい道具も必要なし。

筋トレの頻度は、月曜と金曜で中３日。

相変わらずまだまだ試行錯誤中。

201日目～207日目[11/15(日)～11/21(土)]

朝食

• 月曜日・・・ドーナツ×２個
• 火曜・・・バナナ、ヨーグルト
• 水曜・・・お菓子
• 木～土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・おにぎり×２個
• 火曜・・・ゆで卵
• 水曜・・・ハンバーグ、ご飯、スパゲティ
• 木～土曜・・・ゆで卵

夕食

• 月曜・・・キムチ鍋の残り
• 火曜・・・キムチ鍋の残りのスープにラーメンを入れて
• 水曜・・・インスタントラーメン
• 木曜・・・メンチカツバーガー、スパゲティー
• 金曜・・・ハンバーガー、インスタントラーメン
• 土曜・・・ハンバーガー、インスタントラーメン

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

• 月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
• 火曜・・・ウォーミングアップ10分、シャドーボクシング3分×6R
• 水曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋、スクワットのみ)、シャドーボクシング3分×6R
• 木曜・・・ウォーミングアップ中にを体調不要を感じ中止。
• 金曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
• 土曜・・・体調不良で中止

限界までというのが思うように出来ない（笑）

少ししんどいくらいでやめてしまう（汗）

今週の結果

体重57.4㎏、体脂肪18％。　

208日目～214日目[11/22(日)～11/28(土)]

朝食

• 月曜・・・ドーナツ×2、ヨーグルト
• 火～金曜・・・バナナ、ヨーグルト
• 土曜・・・なし

昼食

• 月曜・・・唐揚げ、おにぎり×2
• 火～金曜・・・ゆで卵
• 土曜・・・なし

夕食

• 月曜・・・ドーナツ×4
• 火曜・・・きつねうどん、おにぎり×1
• 水曜・・・ミートスパゲティ
• 木曜・・・麻婆春雨、ご飯
• 金曜・・・焼きそば、おにぎり
• 土曜・・・釜揚げうどん

プラス、青汁とサプリメントを摂取も変わらず。

運動

• 月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
• 火曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ（腹筋のみ）シャドーボクシング3分×6R
• 水曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋、スクワットのみ)、シャドーボクシング3分×6R
• 木曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ（腹筋のみ）シャドーボクシング3分×6R
• 金曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
• 土曜・・・休み

今週の結果

体重58.4キロ、体脂肪18％。　

215日目～221日目[11/29(日)～12/5(土)]

朝食

• 月曜・・・ドーナツ×2
• 火～水曜・・・バナナ、ヨーグルト
• 木曜・・・なし
• 金曜・・・バナナ、ヨーグルト
• 土曜・・・なし

昼食

• 月~水曜・・・ゆで卵
• 木曜・・・なし
• 金曜・・・ゆで卵
• 土曜・・・なし

夕食

• 月曜・・・ドーナツ×3、ゆで卵
• 火曜・・・おでん風厚揚げ、ソーセージ
• 水曜・・・豚丼、ソーセージ
• 木曜・・・豚丼、ソーセージ
• 金曜・・・釜揚げうどん、ソーセージ
• 土曜・・・スパゲティ、ご飯

プラス、青汁とサプリメントを摂取も変わらず。

運動

• 月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
• 火曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ（腹筋のみ）シャドーボクシング3分×6R
• 水~木曜・・・体調不良で中止
• 金曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6
• 土曜・・・休み

今週の結果

体重59キロ体脂肪17％。　

新メニューにしてから3週間ほどたつが、数字には反映されない（笑）

見た目には、少し変化してきているような気もするのだが・・・

222日目～228日目[12/6(日）～12/12(土)]

朝食

• 月曜・・・サンドイッチ、ヨーグルト
• 火曜・・・ガーリックトースト、ヨーグルト
• 水～土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月～火曜・・・総菜パン×3
• 水～木曜・・・ゆで卵
• 金曜・・・お菓子
• 土曜・・・塩昆布のおにぎり、ゆで卵

夕食

• 月曜・・・焼きめし、餃子、ささみの唐揚げ
• 火曜・・・エビ餃子
• 水～木曜・・・カレーライス、インスタントラーメン
• 金曜・・・ご飯、麻婆春雨（卵入り）
• 土曜・・・なし

プラス、青汁とサプリメントを摂取も変わらず。

運動

• 月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
• 火曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ（腹筋のみ）シャドーボクシング3分×6R
• 水曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ（腹筋、スクワットのみ）シャドーボクシング3分×2R
• 木曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ（腹筋のみ）シャドーボクシング3分×6R
• 金曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
• 土曜・・・休み

今週の結果

体重58.8キロ、体脂肪19％。　

体脂肪が減らん！！！

見た目はさほど悪くはないのだが。

今回はここまで。

次回はpart５で。