ダイエット日記~FINAL！~

いよいよ最終章！。

ダイエットを始めて１年。今回で報告は終わりです。

後しばらくの間お付き合いを。

299日目～305日目[2/21（日）～2/27(土)]

朝食

昼食

夕食

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

今週の結果

体重60.0キロ、体脂肪20％。　

ダイエットを始めてから300日ほど経過し、運動メニューも増えてた。

すべてこなせば、時間にして1時間半。

体調などからなかなかすべてをこなせる日は少ない（汗）

あまり全部をこなそうとすると続かないので、出来る範囲でという軽い感じでここ2週間ほどは取り組んでる。

306日目～313日目[2/28（日）～3/5(土)]

朝食

• 月曜・・・ドーナツ、ヨーグルト
• 火～水曜・・・ドーナツ×2
•  木曜～土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・おにぎりセット（だし巻き）
• 火曜・・・混ぜご飯（かつを、しそ）、赤魚のみりん干し
• 水曜・・・混ぜご飯（かつを、しそ）、塩サバ
• 木曜・・・混ぜご飯（梅、しそ）、菜の花の辛子和え
• 金曜・・・カップヌードル、ゆで卵×2
• 土曜・・・なし（勉強しながら、ポテチは食べた）

夕食

• 月曜・・・鶏の唐揚げ
• 火曜・・・マカロニグラタン、食パン×2
• 水曜・・・ご飯、サンマの開き、ドーナツ×2
• 木曜・・・ご飯、サンマの開き
• 金曜・・・ミートスパゲティ、食パン×2
• 土曜・・・あさりの炊き込みご飯、菜の花の辛子和え
• プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

• 月曜・・・筋トレ
• 火曜・・・休み
• 水曜・・・腹筋、シャドーボクシング3分×6R
• 木曜・・・腹筋、シャドーボクシング3分×6R
• 金~土曜・・・休み

今週の結果

体重59.6キロ、体脂肪20％。　

314日目～320日目[3/6（日）～3/12(土)]

朝食

• 月曜・・・総菜パン、ヨーグルト
• 火～土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・総菜パン×3
• 火曜・・・ゆで卵×2
• 水曜・・・なし（勉強しながらチョコとポテチを食べてた）
• 木曜・・・カレーうどん、コロッケ
• 金曜・・・のり弁当、肉そば
• 土曜・・・フライドポテト、焼きそば

夕食

• 月曜・・・コーンスープ、ガーリックトースト、お好み焼き
• 火～木曜・・・お好み焼き、焼きそば
• 金曜・・・天津飯
• 土曜・・・ご飯、餃子

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

• 月曜・・・自転車こぎ×30分、筋トレ
• 火~水曜・・・休み
• 木曜・・・筋トレ
• 金曜・・・腹筋、シャドーボクシング3分×6R
• 土曜・・・休み

今週の結果

体重60.3キロ、体脂肪19％。　

321日目～328日目[3/13（日）～3/19(土)]

朝食

• 月曜・・・バナナ、ヨーグルト
• 火曜・・・菓子パン、ヨーグルト
• 水曜～金曜・・・バナナ、ヨーグルト
• 土曜・・・なし

昼食

• 月曜・・・お好み焼き
• 火曜・・・フィッシュソーセージ×2、味噌汁
• 水曜・・・なし
• 木曜・・・肉そば、おにぎり、コロッケ
• 金曜・・・なし（勉強しながらお菓子）
• 土曜・・・なし

夕食

• 月曜・・・おにぎり
• 火曜・・・お好み焼き、サンドイッチ
• 水曜・・・お好み焼き
• 木曜・・・イカのフライ×3
• 金曜・・・豚丼
• 土曜・・・豚丼

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

• 月曜・・・休み
• 火曜・・・シャドーボクシング3分×10R
• 水曜・・・筋トレ
• 木曜・・・シャドーボクシング3分×10R
• 金曜・・・休み
• 土曜・・・ウォーキング60分

今週の結果

体重61.6キロ、体脂肪21％。　

今更ながら思うけど、体脂肪10％切りは片手間では無理（笑）

かといってそればかりに比重をおける生活でもないし・・・

基本怠け者なもので（汗）

329日目～335日目[3/20（日）～3/26(土)]

朝食

• 月曜・・・なし
• 火～木曜・・・ホットケーキ、ヨーグルト
• 金曜～土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・鮭いくらの親子丼
• 火曜・・・なし
• 水曜・・・ホタテの炊き込みご飯
• 木曜・・・おにぎり×1
• 金~土曜・・・なし

夕食

• 月曜・・・ご飯、ささみの唐揚げ
• 火曜・・・ホタテの炊き込みご飯、もやしラーメン
• 水曜・・・ご飯、もやしラーメン、ウインナー
• 木曜・・・ラーメン、フライドポテト
• 金曜・・・ゆで卵×2
• 土曜・・・ラーメン、いなり寿司

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

• 月曜・・・休み
• 火曜・・・シャドーボクシング3分×10R
• 水曜・・・シャドーボクシング3分×6R
• 木曜・・・休み
• 金曜・・・ウォーキング60分
• 土曜・・・ウォーキング60分

今週の結果

体重61.6キロ、体脂肪20％。　

336日目～342日目【3/27（日）～4/2（土）】

朝食

• 月曜・・・ドーナツ×2、ヨーグルト
• 火曜・・・ドーナツ×3
• 水曜・・・ドーナツ×2
• 木～土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・総菜パン×2
• 火曜・・・総菜パン×2、コーンスープ
• 水曜・・・トマトパスタ
• 木曜・・・肉じゃが、ご飯
• 金曜・・・ミートスパゲティー
• 土曜・・・なし

夕食

• 月曜・・・鶏の竜田揚げ定職
• 火曜・・・トマトのパスタ、コーンスープ、総菜パン
• 水曜・・・ご飯、肉じゃが
• 木曜・・・トースト×2
• 金曜・・・いなり寿司、かけうどん
• 土曜・・・牛丼

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

• 月曜・・・腕立て伏せ2種類、腹筋2種類、シャドーボクシング3分×10R
• 火曜・・・シャドーボクシング3分×10R
• 水曜・・・ウォーキング60分、シャドーボクシング3分×10R
• 木曜・・・ウォーキング60分、シャドーボクシング3分×10R
• 金曜・・・自転車120分
• 土曜・・・ウォーキング60分、シャドーボクシング3分×10R

勉強

ここで何故か勉強（笑）

• 月曜・・・5時間
• 火曜・・・5.5時間
• 水曜・・・6時間
• 木曜・・・5時間
• 金曜・・・3時間
• 土曜・・・4時間

今週の結果

体重62.6キロ、体脂肪19％。　

どうやら仕事が休みで「死ぬ気で頑張るぞ！」と挑んだ一週間。

蓋を開けるとご覧の有様（笑）

343日目～349日目[4/3（日）～4/9(土)]

朝食

• 月曜・・・バナナ、ヨーグルト、菓子パン×2
• 火～水曜・・・なし
• 木曜・・・ヨーグルト
• 金曜～土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・うどん
• 火～水曜・・・なし
• 木曜・・・おかゆ
• 金～土曜・・・ゆで卵×2

夕食

• 月曜・・・鶏の唐揚げ、ご飯
• 火～水曜・・・なし
• 木曜・・・山菜パスタ
• 金～土曜・・・山菜パスタ、なまこのポン酢和え

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

• 月曜・・・ウォーキング60分、シャドーボクシング3分×10R
• 火曜・・・ウォーキング60分、シャドーボクシング3分×10R
• 水曜・・・ウォーキング60分、シャドーボクシング3分×6R
• 木曜・・・休み
• 金曜・・・シャドーボクシング3分×10R
• 土曜・・・休み

今週の結果

体重60.6キロ、体脂肪18％。　

今週は2日間のプチ断食。

350日目～356日目[4/10（日）～4/16(土)]

朝食

• 月曜・・・バナナ、ヨーグルト、おにぎり×1
• 火曜・・・バナナ、ヨーグルト
• 水曜・・・ヨーグルト
• 木～金曜・・・バナナ、ヨーグルト
• 土曜・・・なし

昼食

• 月曜・・・おにぎり×2
• 火曜・・・総菜パン×3
• 水曜・・・ゆで卵×2
• 木曜・・・ゆで卵×1
• 金曜・・・焼きめし、鶏の唐揚げ
• 土曜・・・マクド（ビッグマック、ポテト、紅茶）

夕食

• 月曜・・・おにぎり×1、ホットドッグ
• 火曜・・・ガーリックフランス、ポタージュスープ
• 水曜・・・かけそば、大根と鶏ハムのサラダ
• 木曜・・・大根と鶏ハムのサラダ、ゆで卵×1
• 金曜・・・チアシード入り紅茶
• 土曜・・・カップラーメン

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

• 月曜・・・シャドーボクシング3分×10R
• 火~水曜・・・休み
• 木曜・・・ウォーミングアップ10分、腕立て2種、腹筋2種
• 金~土曜・・・休み

今週の結果

体重60.6キロ、体脂肪19％。　

１年を振り返って。

ダイエットを決意してから試行錯誤でついに１年経過。

当時かなりだらしない体型で、さすがにやばいなと。特にお腹周りが。

30代半ばを過ぎたあたりから、代謝が落ちたせいなのか、気を抜くとお腹や腰回りに肉がついて、これがまた落ちないこと落ちないこと。

これまでも気になったときは運動や食事制限で落としていたものの、ある程度成果が出ると止めてしまい、またしばらくするとまただらしない体型にを繰り返してた。

今回はダイエットを習慣化するのが一番の目標で始めたが、その目的は十分に達成できたのかなと。

あまりストイックにしなかったことが、ここまで継続できた一番の理由だと思う。

簡単にこの１年を振り返ると、

始めて３~４ヶ月で成果が出る⇨体重が62キロから55キロへ

周りからも「いい体」だと言われるが、自分自身では貧相だと感じる

これ以降、いわゆるダイエットというより、「理想の体型」を目標に試行錯誤する。

このような感じで現在に至ってます。

こうして振り返ってみるともっと効率的にできたのかな？と思うこともありますが、独学故に遠回りは仕方がないなと。

以上、長い間お付き合いありがとうございました。

報告としては終わりですが、個人的にはこのまま理想の体型を目指して継続です。

ゆくゆくは体脂肪１桁に挑戦！！