ダイエット日記~part5~

229日目～235日目[12/13(日）

朝食

• 月曜・・・ドーナツ×2
• 火曜・・・あんパン、ヨーグルト
• 水～・・・バナナ、ヨーグルト
• 土曜・・・なし

昼食

• 月曜・・・おにぎり×2
• 火曜・・・ドーナツ×3
• 水曜・・・なし
• 木曜・・・ゆで卵
• 金曜・・・菓子パン、ゆで卵
• 土曜・・・なし

夕食

プラス、青汁とサプリメントを摂取も変わらず。

運動

今週の結果

体重58.7キロ、体脂肪18％。

重58.7㎏に体脂肪18％です。

236日目～242日目[12/20(日）～12/26(土)]

朝食

• 月曜・・・ドーナツ×4
• 火曜・・・バナナ、ヨーグルト
• 水曜・・・なし
• 木～土曜日・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・ハンバーグ、ご飯、キャベツの千切り、フライドポテト
• 火曜・・・ドーナツ×2
• 水曜・・・なし
• 木～金曜・・・ゆで卵
• 土曜・・・なし

夕食

• 月曜・・・ドーナツ×2
• 火曜・・・ハンバーグ、フライドポテト、ご飯
• 水曜・・・ハンバーグ、フライドポテト、ご飯、インスタントラーメン
• 木～金曜・・・きつねうどん、フライドポテト
• 土曜・・・玉子丼、イカとピーマンの炒め物

プラス、青汁とサプリメントを摂取も変わらず。

運動

• 月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
• 火曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ（腹筋のみ）、シャドーボクシング3分×6R
• 水曜・・・休み
• 木曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ（腹筋、スクワットのみ）、シャドーボクシング3分×6R
• 金曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
• 土曜・・・休み

今週の結果

体重58.6キロ、体脂肪19％。　

体脂肪一桁にははるか遠いが、体脂肪を減らすために体重を減らすと、貧相な体つきになる。

もう少し筋肉をつけて体重を増やしてから、食事制限で落とそう！

太ももと肩周りに筋肉がついたと言われることもあるので、効果は出ているはず！

243日目～249日目[12/27(日）～1/2(土)]

朝食

• 月曜・・・肉まん（蓬莱）×3
• 火曜・・・ケーキ、肉まん×1
• 水～木曜・・・肉まん×２、ヨーグルト
• 金曜・・・肉まん×1、バナナ、ヨーグルト
• 土曜日・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・ご飯、唐揚げ
• 火曜・・・ご飯、焼売
• 水曜・・・ご飯、焼売、タンドリーチキン
• 木～金曜・・・ご飯、煮豚、キムチ
• 土曜・・・おでん、エビのチリマヨ、焼き鳥風炒め物、おにぎり

夕食

• 月曜・・・なし（夕方にシュークリームを食べた）
• 火曜・・・忘年会（居酒屋で色々）
• 水曜・・・クルミパン、ヨーグルト
• 木曜・・・ヨーグルト（お昼を14時頃に食べたのでヨーグルトだけです）
• 金曜・・・なし
• 土曜・・・チーズチキンカツ弁当

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

最近、食生活には全く気を使っていなかったから、21時過ぎに夕食を摂るという昔の習慣に戻ってしまった（汗）

朝昼をしっかりめに食べて、晩を少なめにすることと、夕食は19時までに終わらせることを決意！

運動

• 月曜・・・ウォーキング約60分、ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
• 火曜・・・ウォーキング約60分、ウォーミングアップ10分、筋トレ（腹筋のみ）、シャドーボクシング3分×6R
• 水曜・・・ウォーキング約60分、ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
• 木曜・・・ウォーキング約60分)
• 金曜・・・ウォーキング約60分、ウォーミングアップ10分、筋トレ（腕立て、スクワットのみ）
• 土曜・・・休み

今週の結果

体重58.6キロ、体脂肪19％。　

長いと思っていた、休みも後3日！

250日目～256日目[1/3(日）～1/9(土)]

先週体がだるかったのは、どうやら風邪だったようだ。

軽い頭痛と37°の微熱が続き、2～5日は安静にしてた（泣）

寝込むほどはしんどくはないけど、少し動くとしんどいという微妙な感じ。

しかも食欲は普通にあるというこれまた微妙な話で（笑）

朝食

• 月～土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・餅、煮豚
• 火曜・・・おでん、ピザトースト
• 水曜・・・なし
• 木曜・・・ミルクコーヒー、ソーセージパン
• 金曜・・・アンドーナツ、カップヌードル
• 土曜・・・おにぎり、カップヌードル

夕食

• 月曜・・・おでん
• 火曜・・・おでん、ピザトースト
• 水曜・・・おでん、やきそば、食パン
• 木曜・・・冷や麦
• 金曜・・・ツナおにぎり、インスタントラーメン
• 土曜・・・なし

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

月~土曜・・・休み

風邪が治り切る前に仕事で無理をしたせいか、軽く頭痛もあって、結局今週は運動は休み（泣）

今週の結果

体重59.2キロ、体脂肪17％。　

257日目～263日目[1/10(日）～1/16(土)]

朝食

• 月曜・・・ドーナツ×1
• 火曜・・・ドーナツ×2
• 水～木曜・・・トースト、ヨーグルト
• 金～土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・焼きめし、餃子、鶏胸肉の唐揚げ
• 火曜・・・ドーナツ、ソーセージパイ
• 水曜・・・おにぎり×1、カップラーメン
• 木～金曜・・・焼きめし、カップラーメン
• 土曜・・・焼きめし

夕食

• 月曜・・・ドーナツ×2、エビグラタンパイ
• 火曜・・・チーズトースト×2
• 水曜・・・ご飯、味付けのり、インスタントラーメン
• 木曜・・・ご飯、ハッシュドポテト、インスタントラーメン
• 金曜・・・カレーライス、ハッシュドポテト
• 土曜・・・なし

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

• 月曜・・・ウォーキング約60分
• 火曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ
• 水曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ（腹筋のみ）、シャドーボクシング3分×6R
• 木曜・・・休み
• 金曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
• 土曜・・・休み

今週の結果

体重60.0キロ、体脂肪17％。　

慢性的な頭痛に悩まされてる。疑わしい原因は何個かあるけどはっきりした理由は不明。

264日目～270日目[1/17(日）～1/23(土)]

朝食

• 月曜・・・おにぎり×1、ヨーグルト
• 火～土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・おにぎり×3
• 火曜・・・ドーナツ×3、カップヌードル
• 水曜・・・ドーナツ×2
• 木～金曜・・・オムライス
• 土曜・・・なし（2時過ぎにお菓子を食べた）

夕食

• 月曜・・・もつ鍋の残り
• 火曜・・・サンドイッチ（鶏の唐揚げ）、ハッシュドポテト
• 水曜・・・ご飯、コロッケ、チャンジャ
• 木曜・・・キムチチャーハン、鶏の唐揚げ
• 金曜・・・サンドイッチ（ベーコン、鶏の唐揚げ）
• 土曜・・・チャーシュー焼きめし

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

• 月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
• 火~木曜・・・休み
• 金曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
• 土曜・・・休み

今週の結果

体重59.6キロ、体脂肪20％。　

寒すぎて体がこわばって運動できず。

暖房かけろっていう話やねんけど（笑）

これでサボり癖がつくと困るから、暖房着けてトレーニングしよっ。

271日目～277日目[1/24(日）～1/30(土)]

朝食

• 月曜・・・おにぎり×1
• 火曜・・・ハムを挟んだフランスパン、ヨーグルト
• 水曜～土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・肉そば、ライス、鶏の唐揚げ
• 火曜・・・菓子パン、総菜パン、カップラーメン
• 水～木曜・・・キムチチャーハン、煮豚
• 金曜・・・なし（おやつにポテトチップス）
• 土曜・・・焼きそば、トースト×2

夕食

• 月曜・・・鯛の漬け丼
• 火曜・・・グラタン、食パン
• 水曜・・・焼きそば、ご飯
• 木曜・・・焼きそば、煮豚丼
• 金曜・・・豚丼
• 土曜・・・なし

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

• 月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
• 火曜・・・休み
• 水曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
• 木~金曜・・・休み
• 土曜・・・（朝）ウォーキング60分　（夜）ウォーキング60分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

今週の結果

体重59.7キロ、体脂肪17％。　

278日目～284日目[1/31（日）～2/6(土)]

朝食

• 月曜・・・バナナ、ヨーグルト
• 火曜・・・ドーナツ×2、ヨーグルト
• 水曜～土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・おにぎり×3、春巻き
• 火曜・・・キムチチャーハン
• 水～木曜・・・焼きめし、ミートボール
• 金曜・・・なし（おやつにポテトチップス）
• 土曜・・・なし（おやつにポテトチップス）

夕食

• 月曜・・・ドーナツ×3
• 火曜・・・トースト×2
• 水曜・・・ミニ恵方巻き、トースト
• 木曜・・・ハンバーガー、鶏の唐揚げ
• 金曜・・・焼き肉、石焼きビビンバ、冷麺
• 土曜・・・山菜うどん、ハムサンド
• プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

• 月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
• 火~水曜・・・休み
• 木曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
• 金曜・・・休み
• 土曜・・・ウォーキング60分

今週の結果

体重60.6キロ、体脂肪20％。　

体重が増えてるのは予定通り。

もうダイエットとは言えない気がしてきた（笑）

285日目～291日目[2/7（日）～2/13(土)]

朝食

• 月曜・・・菓子パン×1、ヨーグルト
• 火曜・・・ヨーグルト
• 水曜～土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・総菜パン×3
• 火曜・・・菓子パン×2、カップ麺
• 水曜・・・なし
• 木曜・・・山菜うどん
• 金曜・・・ゆで卵×2
• 土曜・・・たこ焼き（チーズ、コーン）

夕食

• 月曜・・・たこ焼き
• 火曜・・・ミートスパゲティー、トースト
• 水曜・・・たらこスパゲティー、トースト
• 木曜・・・ご飯、ハンバーグ
• 金曜・・・豚丼、山菜うどん
• 土曜・・・牛丼、ミニハンバーグ

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

• 全休

今週の結果

体重59.6キロ、体脂肪19％。　

今年に入って体調不良が多い。

風邪もそうだが、特に頭痛が・・・

292日目～298日目[2/14（日）～2/20(土)]

朝食

• 月～火曜・・・ドーナツ×2、ヨーグルト
• 水～金曜・・・バナナ、ヨーグルト
• 土曜・・・なし

昼食

• 月曜・・・おにぎり×2
• 火曜・・・ドーナツ×3
• 水曜・・・ゆで卵×2
• 木～金曜・・・ゆで卵×1
• 土曜・・・なし

夕食

• 月曜・・・みすじの焼き肉、ご飯、たくわん
• 火曜・・・ほっけのみりん干し、ご飯、たくわん、ミートボール
• 水曜・・・塩サバ、ご飯、たくわん、ミートボール
• 木曜・・・タコ飯、山菜うどん、ミートボール、たくわん
• 金曜・・・ご飯、餃子
• 土曜・・・ご飯、チャンジャ、山菜うどん

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

• 月曜・・・シャドーボクシング3分×6R
• 火曜・・・シャドーボクシング3分×6R
• 水曜・・・シャドーボクシング3分×6R
• 木曜・・・休み
• 金曜・・・シャドーボクシング3分×6R
• 土曜・・・なし

今週の結果

体重60.6キロ、体脂肪21％。　

体調不良が続いてるので、運動は軽めに毎日を心がけて。

食事に関してはガッツリ食べてる上に、また夕飯の時間が遅くなりだしたのがあかん（汗）

今回はここまで。

次回はついにFINAL！