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ダイエット日記~part3~

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目次

128日目~134日目[9/7(月)~9/13(日)]

朝食

  • 月曜日~土曜・・・ゆで卵

昼食

  • 月曜・・・なし
  • 火曜・・・麻婆春雨、おにぎり
  • 水~土曜・・・なし

夕食

  • 月曜・・・ゆで卵、インスタントのつけ麺
  • 火曜・・・おにぎり
  • 水曜・・・ゆで卵、インスタントの焼きそば
  • 木曜・・・ゆで卵、インスタントの冷やし中華
  • 金曜・・・ゆで卵、ミートスパゲッティ
  • 土曜・・・ゆで卵、インスタントの冷やし中華

それにプラス、青汁とサプリメントを摂取。

続いて運動

  • 月曜・・・自転車こぎ30分
  • 火曜・・・拳立て伏せ10回×3、腹筋10回×3、背筋10回×3、踏み台昇降30分、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R、体幹トレーニング
  • 水曜・・拳立て伏せ10回×3、腹筋10回×3、背筋10回×3
  • 木曜・・・拳立て伏せ10回×3、腹筋10回×3、背筋10回×3、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R、体幹トレーニング
  • 金曜・・・休み
  • 土曜・・・拳立て伏せ10回×3、腹筋10回×3、踏み台昇降30分、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R、体幹トレーニング

現在の体重57キロ、体脂肪14%。

疲れが溜まっているせいなのかどうかはわからんが、身体の動きが悪い。

135日目~142日目[9/14(月)~9/20(日)]

朝食

  • 月~木曜・・・ヨーグルト、バナナ
  • 金、土曜・・・ヨーグルト、ゆで卵

昼食

  • 月曜・・・いなり寿司
  • 火曜・・・カップヌードル
  • 水曜・・・なし
  • 木曜・・・ご飯、さばのみりん干し
  • 金~土曜日・・・なし

夕食

  • 月曜・・・鶏胸肉チャーシュー、ウインナー
  • 火曜・・・鶏胸肉チャーシューマフィン、ゆで卵
  • 水曜・・・鶏胸肉チャーシュー、カレーうどん
  • 木曜・・・ゆで卵、マフィン
  • 金曜・・・ゆで卵、おにぎり、さばのみりん干し
  • 土曜・・・おにぎり、鶏の竜田揚げ

それにプラス、青汁とサプリメントを摂取。

続いて運動

  • 月曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 火曜・・・筋トレ(腹筋のみ)
  • 水曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 木曜・・・筋トレ(腹筋のみ)
  • 金曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 土曜・・・筋トレ(腹筋のみ)、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R

143日目~149日目[9/21(月)~9/27(日)]

朝食

  • 月曜・・・ドーナツ
  • 火曜・・・ヨーグルト
  • 水曜~木曜・・・ゆで卵、ヨーグルト
  • 金~土曜・・・ヨーグルト、ゆで卵

昼食

  • 月曜・・・ドーナツ
  • 火曜・・・月見うどん
  • 水曜・・・おにぎり×2
  • 木~土曜・・・なし

夕食

  • 月曜・・・パン屋さんのパン
  • 火曜・・・鶏胸肉チャーシュー丼
  • 水曜・・・インスタントラーメン(鶏胸肉チャーシュー、ゆで卵入り)
  • 木曜・・・インスタントラーメン(鶏胸肉チャーシュー、ゆで卵入り)
  • 金曜・・・インスタントラーメン(鶏胸肉チャーシュー、ゆで卵入り)
  • 土曜・・・なし

それにプラス、青汁とサプリメントを摂取。

続いて運動

  • 月曜・・・筋トレ、縄跳び×10分、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×10R
  • 火曜・・・筋トレ(腹筋のみ)、縄跳び×10分
  • 水曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 木曜・・・筋トレ(腹筋のみ)
  • 金曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 土曜・・・休み

新たに取り入れた縄跳びが、これかなりキツイ(笑)

月曜と火曜しただけで、歩くのにも支障が出る程の筋肉痛。

10分しかしてないのにもかかわらず、全身汗だく・・・

ということは続ければかなりの効果を期待できるかも。

150日目~157日目[9/28(月)~10/4(日)]

朝食

  • 月曜・・・いくら丼
  • 火~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

  • 月曜・・・いなり寿司
  • 火曜・・・みたらし団子
  • 水~金曜・・・なし
  • 土曜・・・カレーライス

夕食

  • 月曜・・・いなり寿司、インスタントのつけ麺
  • 火曜・・・インスタントラーメン(鶏胸肉チャーシュー入り)、タマゴサンド
  • 水~木曜・・・インスタントラーメン(鶏胸肉チャーシュー、ゆで卵入り)
  • 金曜・・・インスタントラーメン(鶏ささみチャーシー、ゆで卵入り)、餃子、ご飯
  • 土曜・・・なし

それにプラス、青汁とサプリメントを摂取。

続いて運動

  • 月曜・・・筋トレ(腹筋のみ)、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 火曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 水曜・・・筋トレ(腹筋のみ)、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 木曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 金曜・・・筋トレ(腹筋のみ)、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 土曜・・・休み

体重57.6キロに体脂肪17%。

停滞中。体脂肪は毎日変わって安定しない。体組成計が悪いのか?

158日目~164日目[10/5(月)~10/11(日)]

朝食

  • 月曜・・・バナナ、ヨーグルト
  • 火曜・・・松茸きのこご飯
  • 水曜・・・バナナ、ヨーグルト
  • 木~金曜・・・バナナ
  • 土曜・・・なし

昼食

  • 月~金曜・・・なし
  • 土曜・・・おでん

夕食

  • 月~火曜・・・インスタントラーメン(ゆで卵入り)、松茸きのこご飯
  • 水曜・・・インスタントラーメン(ゆで卵入り)、ご飯、コロッケ
  • 木~金曜日・・・いなり寿司、コロッケ
  • 土曜・・・おでん

それにプラス、青汁とサプリメントを摂取。

続いて運動

  • 月曜・・・筋トレ(腹筋のみ)、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 火曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 水曜・・・筋トレ(腹筋のみ)
  • 木曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 金曜・・・筋トレ(腹筋のみ)、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 土曜・・・休み

体重56キロに体脂肪16%

165日目~171日目[10/12(月)~10/18(日)]

朝食

  • 月曜・・・おにぎり×2
  • 火~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

  • 月曜・・・ショートケーキ×2
  • 火~・・・なし
  • 土曜・・・せんべい

夕食

  • 月曜・・・インスタントラーメン(ゆで卵入り)
  • 火曜・・・インスタントラーメン(ゆで卵入り)、くらげ・ささみ・きゅうりの酢の物
  • 水曜・・・くらげ・ささみ・きゅうりの酢の物、そうめん、ゆで卵
  • 木曜・・・くらげ・ささみ・きゅうりの酢の物、ゆで卵、チャーハン、うどん
  • 金曜日・・・いなり寿司、コロッケ
  • 土曜・・・インスタントのやきそば、ゆで卵

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

  • 月曜・・・筋トレ、縄跳び×10分、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 火曜・・・筋トレ(腹筋のみ)、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 水曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 木曜・・・筋トレ(腹筋のみ)
  • 金曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 土曜・・・休み

体重56.4キロに体脂肪17%。

朝に量るのと晩に量るのでは、朝の方が体重も体脂肪も少し多い模様。

172日目~178日目[10/19(月)~10/25(日)]~半年経過!~

朝食

  • 月曜・・・おにぎり×1
  • 火曜・・・ホットケーキ、ヨーグルト
  • 水~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

  • 月曜・・・おにぎり×2
  • 火~木曜・・・なし
  • 金曜・・・バナナ
  • 土曜・・・たこ焼き、お好み焼き、ゆで卵

夕食

  • 月曜・・・ご飯、唐揚げ、ローストビーフ
  • 火曜・・・ご飯、焼き肉、キムチ、ゆで卵
  • 水曜・・・牛丼、キムチ
  • 木曜・・・豚丼、ゆで卵、コロッケ
  • 金曜日・・・ご飯、ハンバーグ、目玉焼き
  • 土曜・・・なし

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

  • 月、火曜・・・休み
  • 水曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 木曜・・・筋トレ(腹筋のみ)、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 金曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 土曜・・・休み

前半は風邪のため休み(汗)

体重57キロに体脂肪16%。

ダイエットを始めて半年。

写真で比較をしてみました。

開始前
2015年7月25日撮影 3ヶ月経過
2015年10月23日撮影 
開始前
2015年7月25日撮影 3ヶ月経過
2015年10月23日撮影

体重・・・66キロ→58キロ→56キロ

体脂肪・・・23%→18%→16%

3ヶ月前に比べてさほど数値に違いはないと思うけど、見た目は少し引き締まった感じはする。

開始前に比べれば、まぁそこそこは頑張ってるかな。

少し貧相な気がするから上半身はもう少し筋肉をつけて、腹筋も割りたい。

179日目~185日目[10/26(月)~11/1(日)]

朝食

  • 月~水曜・・・ケーキ
  • 木~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

  • 月曜・・・なし
  • 火曜・・・炊き込みご飯、水菜のおひたし
  • 水~木曜・・・なし
  • 金曜・・・菓子パン
  • 土曜・・・ポテトチップス、プリッツ

夕食

  • 月曜・・・炊き込みご飯、刺身盛り合わせ、お吸い物、ケーキ
  • 火曜・・・炊き込みご飯、お吸い物、ひじきの煮物、水菜のおひたし
  • 水曜・・・カレーライス、メンチカツ
  • 木曜・・・カレーライス、メンチカツ、焼売
  • 金曜日・・・カレーピラフ、ラーメン
  • 土曜・・・ご飯、太刀魚(焼き魚、天ぷら)、鶏の唐揚げ、焼き肉、青梗菜のおひたし

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

  • 月曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 火曜・・・筋トレ(腹筋のみ)、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 水曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 木曜・・・筋トレ(腹筋のみ)、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 金曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
  • 土曜・・・休み

体重57.2キロに体脂肪16%

この2、3週間の食事は、ダイエットには全く参考にならない。

結構、食べてる。

体重は60キロまで増やして体脂肪を10%切るのが目標なので、もうダイエットではないのかも(笑)

まだまだ試行錯誤は続く(汗)

今回はここまで。

続きはpart4で。

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