ダイエット日記~part3~

128日目～134日目[9/7(月)～9/13(日)]

朝食

• 月曜日～土曜・・・ゆで卵

昼食

• 月曜・・・なし
• 火曜・・・麻婆春雨、おにぎり
• 水~土曜・・・なし

夕食

• 月曜・・・ゆで卵、インスタントのつけ麺
• 火曜・・・おにぎり
• 水曜・・・ゆで卵、インスタントの焼きそば
• 木曜・・・ゆで卵、インスタントの冷やし中華
• 金曜・・・ゆで卵、ミートスパゲッティ
• 土曜・・・ゆで卵、インスタントの冷やし中華

それにプラス、青汁とサプリメントを摂取。

続いて運動。

• 月曜・・・自転車こぎ３０分
• 火曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３、背筋10回×3、踏み台昇降３０分、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R、体幹トレーニング
• 水曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３、背筋10回×3
• 木曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３、背筋10回×3、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R、体幹トレーニング
• 金曜・・・休み
• 土曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３、踏み台昇降３０分、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R、体幹トレーニング

現在の体重５７キロ、体脂肪１４％。

疲れが溜まっているせいなのかどうかはわからんが、身体の動きが悪い。

135日目～142日目[9/14(月)～9/20(日)]

朝食

• 月～木曜・・・ヨーグルト、バナナ
• 金、土曜・・・ヨーグルト、ゆで卵

昼食

• 月曜・・・いなり寿司
• 火曜・・・カップヌードル
• 水曜・・・なし
• 木曜・・・ご飯、さばのみりん干し
• 金～土曜日・・・なし

夕食

• 月曜・・・鶏胸肉チャーシュー、ウインナー
• 火曜・・・鶏胸肉チャーシューマフィン、ゆで卵
• 水曜・・・鶏胸肉チャーシュー、カレーうどん
• 木曜・・・ゆで卵、マフィン
• 金曜・・・ゆで卵、おにぎり、さばのみりん干し
• 土曜・・・おにぎり、鶏の竜田揚げ

それにプラス、青汁とサプリメントを摂取。

続いて運動。

• 月曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 火曜・・・筋トレ（腹筋のみ）
• 水曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 木曜・・・筋トレ（腹筋のみ）
• 金曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 土曜・・・筋トレ（腹筋のみ）、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R

143日目～149日目[9/21(月)～9/27(日)]

朝食

• 月曜・・・ドーナツ
• 火曜・・・ヨーグルト
• 水曜～木曜・・・ゆで卵、ヨーグルト
• 金～土曜・・・ヨーグルト、ゆで卵

昼食

• 月曜・・・ドーナツ
• 火曜・・・月見うどん
• 水曜・・・おにぎり×２
• 木～土曜・・・なし

夕食

• 月曜・・・パン屋さんのパン
• 火曜・・・鶏胸肉チャーシュー丼
• 水曜・・・インスタントラーメン（鶏胸肉チャーシュー、ゆで卵入り）
• 木曜・・・インスタントラーメン（鶏胸肉チャーシュー、ゆで卵入り）
• 金曜・・・インスタントラーメン（鶏胸肉チャーシュー、ゆで卵入り）
• 土曜・・・なし

それにプラス、青汁とサプリメントを摂取。

続いて運動。

• 月曜・・・筋トレ、縄跳び×10分、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×10R
• 火曜・・・筋トレ（腹筋のみ）、縄跳び×10分
• 水曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 木曜・・・筋トレ（腹筋のみ）
• 金曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 土曜・・・休み

新たに取り入れた縄跳びが、これかなりキツイ（笑）

月曜と火曜しただけで、歩くのにも支障が出る程の筋肉痛。

１０分しかしてないのにもかかわらず、全身汗だく・・・

ということは続ければかなりの効果を期待できるかも。

150日目～157日目[9/28(月)～10/4(日)]

朝食

• 月曜・・・いくら丼
• 火～土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・いなり寿司
• 火曜・・・みたらし団子
• 水～金曜・・・なし
• 土曜・・・カレーライス

夕食

• 月曜・・・いなり寿司、インスタントのつけ麺
• 火曜・・・インスタントラーメン（鶏胸肉チャーシュー入り）、タマゴサンド
• 水～木曜・・・インスタントラーメン（鶏胸肉チャーシュー、ゆで卵入り）
• 金曜・・・インスタントラーメン（鶏ささみチャーシー、ゆで卵入り）、餃子、ご飯
• 土曜・・・なし

それにプラス、青汁とサプリメントを摂取。

続いて運動。

• 月曜・・・筋トレ（腹筋のみ）、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 火曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 水曜・・・筋トレ（腹筋のみ）、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 木曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 金曜・・・筋トレ（腹筋のみ）、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 土曜・・・休み

体重５７.６キロに体脂肪１7％。

停滞中。体脂肪は毎日変わって安定しない。体組成計が悪いのか？

158日目～164日目[10/5(月)～10/11(日)]

朝食

• 月曜・・・バナナ、ヨーグルト
• 火曜・・・松茸きのこご飯
• 水曜・・・バナナ、ヨーグルト
• 木～金曜・・・バナナ
• 土曜・・・なし

昼食

• 月～金曜・・・なし
• 土曜・・・おでん

夕食

• 月～火曜・・・インスタントラーメン（ゆで卵入り）、松茸きのこご飯
• 水曜・・・インスタントラーメン（ゆで卵入り）、ご飯、コロッケ
• 木～金曜日・・・いなり寿司、コロッケ
• 土曜・・・おでん

それにプラス、青汁とサプリメントを摂取。

続いて運動。

• 月曜・・・筋トレ（腹筋のみ）、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 火曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 水曜・・・筋トレ（腹筋のみ）
• 木曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 金曜・・・筋トレ（腹筋のみ）、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 土曜・・・休み

体重56キロに体脂肪16％。

165日目～171日目[10/12(月)～10/18(日)]

朝食

• 月曜・・・おにぎり×２
• 火～土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・ショートケーキ×２
• 火～・・・なし
• 土曜・・・せんべい

夕食

• 月曜・・・インスタントラーメン（ゆで卵入り）
• 火曜・・・インスタントラーメン（ゆで卵入り）、くらげ・ささみ・きゅうりの酢の物
• 水曜・・・くらげ・ささみ・きゅうりの酢の物、そうめん、ゆで卵
• 木曜・・・くらげ・ささみ・きゅうりの酢の物、ゆで卵、チャーハン、うどん
• 金曜日・・・いなり寿司、コロッケ
• 土曜・・・インスタントのやきそば、ゆで卵

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動。

• 月曜・・・筋トレ、縄跳び×10分、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 火曜・・・筋トレ（腹筋のみ）、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 水曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 木曜・・・筋トレ（腹筋のみ）
• 金曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 土曜・・・休み

体重56.4キロに体脂肪17％。

朝に量るのと晩に量るのでは、朝の方が体重も体脂肪も少し多い模様。

172日目～178日目[10/19(月)～10/25(日)]~半年経過！~

朝食

• 月曜・・・おにぎり×１
• 火曜・・・ホットケーキ、ヨーグルト
• 水～土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・おにぎり×２
• 火～木曜・・・なし
• 金曜・・・バナナ
• 土曜・・・たこ焼き、お好み焼き、ゆで卵

夕食

• 月曜・・・ご飯、唐揚げ、ローストビーフ
• 火曜・・・ご飯、焼き肉、キムチ、ゆで卵
• 水曜・・・牛丼、キムチ
• 木曜・・・豚丼、ゆで卵、コロッケ
• 金曜日・・・ご飯、ハンバーグ、目玉焼き
• 土曜・・・なし

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

• 月、火曜・・・休み
• 水曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 木曜・・・筋トレ（腹筋のみ）、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 金曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 土曜・・・休み

前半は風邪のため休み（汗）

体重57キロに体脂肪16％。

ダイエットを始めて半年。

写真で比較をしてみました。

体重・・・66キロ→58キロ→56キロ

体脂肪・・・23％→18％→16％

3ヶ月前に比べてさほど数値に違いはないと思うけど、見た目は少し引き締まった感じはする。

開始前に比べれば、まぁそこそこは頑張ってるかな。

少し貧相な気がするから上半身はもう少し筋肉をつけて、腹筋も割りたい。

179日目～185日目[10/26(月)～11/1(日)]

朝食

• 月～水曜・・・ケーキ
• 木～土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・なし
• 火曜・・・炊き込みご飯、水菜のおひたし
• 水～木曜・・・なし
• 金曜・・・菓子パン
• 土曜・・・ポテトチップス、プリッツ

夕食

• 月曜・・・炊き込みご飯、刺身盛り合わせ、お吸い物、ケーキ
• 火曜・・・炊き込みご飯、お吸い物、ひじきの煮物、水菜のおひたし
• 水曜・・・カレーライス、メンチカツ
• 木曜・・・カレーライス、メンチカツ、焼売
• 金曜日・・・カレーピラフ、ラーメン
• 土曜・・・ご飯、太刀魚（焼き魚、天ぷら）、鶏の唐揚げ、焼き肉、青梗菜のおひたし

プラス、青汁とサプリメントを摂取。

運動

• 月曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 火曜・・・筋トレ（腹筋のみ）、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 水曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 木曜・・・筋トレ（腹筋のみ）、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 金曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 土曜・・・休み

体重57.2キロに体脂肪16％。

この2、3週間の食事は、ダイエットには全く参考にならない。

結構、食べてる。

体重は60キロまで増やして体脂肪を10％切るのが目標なので、もうダイエットではないのかも（笑）

まだまだ試行錯誤は続く（汗）

今回はここまで。

続きはpart４で。