ダイエット日記~part２~

79日目～85日目[7/20(月)～7/26(日)]

ダイエットを始めようと思ってから、気が付けば約３ヶ月。

よくよく考えればダイエット（引き締め）に終わりはない。

気を抜けばあっという間にだらしない体型に。

理想の体型を手に入れたとしても、それを維持しなければ意味がない。

ダイエットとは特別なものではなく、ごく普通の日常。ライフワークにしてしまおう（笑）

この３ヶ月の流れは、

• １ヶ月目・・・「プチ断食」など食べる量を減らす
• ２ヶ月目・・・食べる時間や食べる物に気をつける
• ３ヶ月目・・・運動に重点を置く

これからは運動量を増やしたり、筋トレを入れるなどして継続していく予定。

まずは食事。

朝食

• 月～土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月、火曜・・・なし
• 水、木曜・・・カレーライス
• 金、土曜・・・なし

夕食

• 月～土曜・・・インスタントラーメン、味付け玉子、もずく、ところてん

それにプラス、青汁とサプリメントを摂取。

続いて運動。

• 月、火曜・・・シャドーボクシング３分５Ｒ、体幹トレーニング
• 水曜・・・全休
• 木曜・・・踏み台昇降３０分、シャドーボクシング３分１０Ｒ、体幹トレーニング
• 金、土曜・・・もも上げ３分、拳立て伏せ５回×３セット、腹筋５回×３セット、シャドーボクシング３分５Ｒ、体幹トレーニング

「もも上げ」「拳立て伏せ」「腹筋」を追加。

「もも上げ」は、膝をなるべく高く上げるようにして行う。

右膝を上げた時に左肘に触れる、左膝を上げた時に右肘に触れるというふうに交互に捻るような感じですると良い。

３分はきつい場合、６０回。

もも上げはくびれをつくるのに有効！

筋トレ５回という回数は、なるべくゆっくりと負荷をかけて行う。

慣れてくれば回数や負荷を増やす予定。

日曜日は自由な日（笑）好きなものを食べて好きなことをする！

さて、あれから３ヶ月成果はあったのか？

特に見た目の変化を感じていなかったが、こうして比べてみるとだいぶスッキリした。

こうしてそれなりに結果が出ると嬉しいものだ。

86日目～92日目[7/27(月)～8/2(日)]

今週は、厳しかった。

炎天下の中での肉体労働。まさに命がけ。

水曜日１人、木曜日１人、金曜日３人。

倒れた作業員の人数。

自分自身、よくもったなぁと思う。

お茶やスポーツ飲料を合わせて1日８リットル飲んでるよ。

今週の食事から。

朝食

• 月曜・・・どら焼き
• 火曜・・・バナナ、ヨーグルト
• 水曜・・・かけうどん、ヨーグルト
• 木、金、土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月～金曜・・・なし
• 土曜・・・おにぎり、ウインナー、ささみとチーズのフライ

夕食

• 月～水曜・・・味付き玉子、クラゲ・ささみ・キュウリの酢の物、冷や奴、菜の花のおひたし
• 木、金曜・・・もずく、ささみとチーズのフライ、ウインナー
• 土曜・・・なし

それにプラス、青汁とサプリメントを摂取。

続いて運動。

• 月、火曜・・・拳立て伏せ5回×３、腹筋10回×３、もも上げ3分、シャドーボクシング３分×５R、体幹トレーニング
• 水曜・・・軽く熱中症で運動は無理だと思ったが、一度さぼるとダメだと思って頑張ってみた。しかし、拳立て伏せ5回×３、腹筋10回×３を終了した時点で力尽きた・・・
• 木曜・・・拳立て伏せ5回×３、腹筋10回×３、もも上げ3分、シャドーボクシング３分×５R、体幹トレーニング。この日も半分熱中症状態だったが、前日に運動をしていないから無理矢理がんばった。
• 金曜・・・帰るやいなや倒れ込んだ
• 土曜・・・全く身体が動かず全休

夏は無理！！！（笑）

ところで、うすうすはわかっていたが、体重が減ること＝引き締められるではない？

ダイエットを始めて２ヶ月は食事制限だけをしていたが、体重は減っても見た目のフォルムがあまり変わっていなかったような気がする。

最近は少し引き締まった感じがするなぁとは思ってるが、やはり運動を取り入れたからだろう。

運動は大事！！

93日目～99日目[8/3(月)～8/9(日)]

火曜日２人、水曜日１人、木曜日１人、金曜日１人・・・

今週も現場で人が倒れていく。

今年は異常。（元請けが悪いんやけど）

いつものように食事から。

朝食

• 月曜・・・ヨーグルト、総菜パン
• 火~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・おにぎり２個
• 火～金曜・・・ポテトチップス
• 土曜・・・唐揚げ丼

懸賞で当たったポテチを昼飯に。塩分補給にじゃがいもってことで（笑）

夕食

• 月曜・・・クラゲ・ささみ・キュウリの酢の物、日曜の残りのお鍋
• 火曜・・・クラゲ・ささみ・キュウリの酢の物、ウインナー、もずく
• 水曜・・・クラゲ・ささみ・キュウリの酢の物、もずく
• 木曜・・・クラゲ・エビ・イカ・キュウリの酢の物、もずく
• 金曜・・・クラゲ・エビ・イカ・キュウリの酢の物、もずく、インスタントラーメン
• 土曜・・・ゆで卵✕２

それにプラス、青汁とサプリメントを摂取。

続いて運動。

• 月曜・・・拳立て伏せ5回×３、腹筋10回×３、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R、体幹トレーニング
• 火曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３
• 水曜・・・グロッキーのため休み
• 木曜・・・拳立て伏せ１０回×３、腹筋10回×３、もも上げ3分、シャドーボクシング３分×５R、体幹トレーニング
• 金曜・・・グロッキーのため休み
• 土曜・・・晩に、ウォーキング１時間、拳立て伏せ１０回×３、腹筋10回×３、もも上げ3分、シャドーボクシング３分×１０R、体幹トレーニング

今週も思う・・・「夏は無理！！！」

100日目～106日目[8/10(月)～8/16(日)]

朝食

• 月曜・・・ヨーグルト、総菜パン１個
• 火~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・おにぎり２個
• 火～金曜・・・なし
• 土曜・・・おにぎり、だし巻き

夕食

• 月曜・・・おにぎり１個、焼き肉
• 火曜・・・クラゲ・ささみ・キュウリの酢の物、魚肉ソーセージ
• 水曜・・・クラゲ・ささみ・キュウリの酢の物、インスタントラーメン
• 木曜・・・クラゲ・エビ・イカ・キュウリの酢の物、インスタントラーメン
• 金曜・・・クラゲ・エビ・イカ・キュウリの酢の物、
• 土曜・・・デニーズでハンバーグ＋和食セットのご飯大盛り、ミックスジュース

それにプラス、青汁とサプリメントを摂取。

続いて運動。

• 月曜~木曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R、体幹トレーニング
• 金曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３
• 土曜・・・休み

金曜の仕事中に右の太ももを痛めて歩くのも痛みがある状態だったから、ちょっと控えめに。

現在、体重は５８キロに体脂肪１８％。

体脂肪がなかなか落ちない。

107日目～113日目[8/17(月)～8/23(日)]

朝食

• 月~水曜・・・バナナ、ヨーグルト
• 木~土曜・・・ゆで卵、ヨーグルト

昼食

• 月曜・・・おにぎり２個
• 火～木曜・・・一口大のおまんじゅう×2個
• 金、土曜・・・なし

夕食

• 月曜・・・クラゲ・ささみ・キュウリの酢の物、お鍋の残り
• 火曜・・・クラゲ・ささみ・キュウリの酢の物、お鍋の残りにラーメンを追加
• 水~木曜・・・クラゲ・ささみ・キュウリの酢の物、ゆで卵、インスタントのつけ麺

それにプラス、青汁とサプリメントを摂取。

続いて運動。

• 月曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R、体幹トレーニング
• 火曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３
• 水曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３、踏み台昇降３０分、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R、体幹トレーニング
• 木曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３
• 金曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３、踏み台昇降３０分、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R、体幹トレーニング
• 土曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３

114日目～120日目[8/24(月)～8/30(日)]

朝食

• 月曜日～土曜・・・ゆで卵

昼食

• 月曜・・・なし
• 火曜・・・麻婆春雨、おにぎり
• 水~土曜・・・なし

夕食

• 月曜・・・ゆで卵、インスタントのつけ麺
• 火曜・・・おにぎり
• 水曜・・・ゆで卵、インスタントの焼きそば
• 木曜・・・ゆで卵、インスタントの冷やし中華
• 金曜・・・ゆで卵、ミートスパゲッティ
• 土曜・・・ゆで卵、インスタントの冷やし中華

それにプラス、青汁とサプリメントを摂取。

続いて運動。

• 月曜・・・自転車こぎ３０分
• 火曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３、背筋10回×3、踏み台昇降３０分、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R、体幹トレーニング
• 水曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３、背筋10回×3
• 木曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３、背筋10回×3、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R、体幹トレーニング
• 金曜・・・休み
• 土曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３、踏み台昇降３０分、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R、体幹トレーニング

現在の体重５７キロ、体脂肪１４％。

疲れが溜まっているせいなのかどうかはわからんが、身体の動きが悪い。

身体が重く感じるときは、全休にしたり筋トレだけにと調整している。

疲れた身体でメニューをこなすよりは、それなりにメニューを減らしたり、もしくは１日置きにする方が効率が良くなるかも。

まだまだ試行錯誤中。

121日目～127日目[8/31(月)～9/6(日)]

朝食

• 月曜日・・・メンチカツパン
• 火～土曜・・・ヨーグルト、バナナ

昼食

• 月曜・・・おにぎり×２個
• 木曜・・・豚丼
• 金~土曜・・・なし

夕食

• 月曜・・・おにぎり×２個、鶏団子のスープ
• 火~木曜・・・クラゲ・きゅうり・ささみの酢の物、もずく、インスタントラーメン
• 金曜・・・ゆで卵、もずく、インスタントラーメン、ソーセージ
• 土曜・・・豚丼、ソーセージ

それにプラス、青汁とサプリメントを摂取。

続いて運動。

• 月曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３、背筋10回×3、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R
• 火曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３、背筋10回×3、踏み台昇降３０分、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×10R
• 水曜・・・休み
• 木曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３、背筋10回×3、踏み台昇降３０分、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×10R
• 金曜・・・休み
• 土曜・・・拳立て伏せ10回×３、腹筋10回×３、踏み台昇降３０分、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×10R

なかなか体脂肪は落ちない。

お腹や腰周りの肉も気になる。

運動を取り入れて２ヶ月。もう１ヶ月はこのままのメニューで続行。

長くなってきたので、今回はここまで。

続きは「part３」で。