プチ断食で体重を落とし次は引き締めのためのトレーニングを始めるぞ！！
禁煙よりは楽！
がしかし、結局1週間ほぼ何もせず。
完全にただの怠け者です・・・
仕事が肉体労働で、「仕事が運動味内なもの」という気持ちに負けてしまった・・・
まずは今週、「体幹トレーニング」はやり遂げます。
時間にすれば１０分程度のことですし、体調が悪くない限りは出来ることです。
仕事から帰って洗い物や洗濯などの家事でトレーニングを後回しにすると「今日はやめとこ」ってなるんですよね。
なので帰宅したらまず「体幹トレーニング」をするようにします。
良い習慣を身につけるのはなかなか大変。
悪い習慣はあっという間に身につくんですけど（笑）
プロローグ
晩遅くに食べていた夕食を19時までに食べる（バナナ、ヨーグルト）ことにし、朝ご飯を食べる予定だった。
がしかし、仕事柄朝起きるのが５時で、寝起きのしかも朝５時に何かを食べる気にはなれず、結局、朝はバナナ、お昼はこれまで同様食べずに、夕食に割としっかりと食べるというパターンに（汗）
悪いことばかりでもなく、夕方６時までに夕食を食べ終えるようにしたことと、先週よりも量を減らしたこと、さらに夕食に白米を食べないようにしたことは評価できる。（自画自賛）
「体幹トレーニング」は１日置きに実行。
来月からは、さらに運動を取り入れるつもり。
気になるのは栄養面。
バナナにヨーグルト、夕食はそうめん、そばがほとんど。
一応サプリメントで補ってはいるものの、それでいいのか・・・。
それはまたおいおい。
本格的に開始
今週の取り組みと結果。
月曜~金曜
朝食にバナナとヨーグルト。
昼食にバナナ。
夕食は、家にあるもので適当に。
夕食で注意したことは、１８時までに食べ終えるようにすることと、白米を食べないこと。
体幹トレーニングは、月、火、木、金。
今週は、大方予定通り。
体重は現状維持だが、相変わらずお腹のだぶつきは気になる。
来週からは運動も取り入れていく予定なので、ここからが本番。
仕事が肉体労働やから、帰ってから運動はできるのかが不安。
せめて１日置きではやりたい。（すでに弱気）
土曜、日曜
特に何もせず。
日曜に限っては、お寿司、しゃぶしゃぶ、焼き肉、ファーストフードetc・・・と暴食（笑）
日曜も平日並の生活をすればもっと成果もでるかもやけど、週に１回好きなものを食べるというのがあるからこそ、平日に頑張れるということで。
近々土日の朝晩ウォーキングを再開する予定。
今週はなかなかの頑張り。
まずは食事。
朝食
- 月曜・・・おにぎり
- 火曜・・・バナナ・ヨーグルト
- 水、木、金・・・ヨーグルト
- 土曜・・・ハンバーガー・総菜パン
昼食
- 月～土・・・なし
本当は食べたほうがいいねんけど、用意するのが面倒やし外食や買うのは勿体ない（汗）
夕食
- 月～土・・・そうめんor冷や麦・レンコンのはさみ揚げ・ししゃもフライ・もずく
食材は業務スーパーの冷凍食品を活用しているので、それがなくなるまで同じメニューになる。
それにプラス、青汁とサプリメントを摂取。
続いて運動。
- 月～土・・・３分６ラウンドのシャドーボクシング・体幹トレーニング
毎日できたのは始めてかも。
クセ付ける為に短い時間でもやろうとしたことが良かったのかも。
アクシデント！
月曜日の朝一番から腰をひねって痛めてしまった。
もともと腰はあまり良くないのだが、久しぶりにひどい痛め方。
とりあえず今週の食事から。
まずは食事。
朝食
- 月~水・・・バナナ、ヨーグルト
- 木、金・・・豚丼
- 土曜・・・バナナ、ヨーグルト
昼食
- 月～木、土・・・なし
- 金・・・カップ麺
夕食
- 月～水・・・冷やしラーメン（味付け卵、もやし、鶏胸肉チャーシュー入り）
- 木・・・鶏胸肉チャーシュー丼
- 金・・・お茶漬け
- 土・・・カップ麺
プラス、青汁とサプリメントを摂取。
続いて運動。
- 月～火曜日・・・シャドーボクシング３分×５R、体幹トレーニング
- 水曜日・・・シャドーを始めたとき、少し腰に違和感があったので急遽中止に。
- 木曜日・・・仕事が休みだったため、晩にウォーミングアップをかねて、１時間ほどウォーキング。その後、シャドーボクシング３分×１０R、体幹トレーニング
- 土曜日・・・晩にウォーミングアップをかねて、１時間ほどウォーキング。その後、シャドーボクシング３分×１０R、体幹トレーニング
腰を痛めていた影響で、あまり力を入れずに軽めに。体幹トレーニングの方も、腰に負担がかかりそうなものは省略。
腰が痛むといって完全に休んでしまうと、また次にやり出す時が大変なので、少しでもと思ってなんとか頑張った。
今までも運動をやり出した後に少し体調が悪いからといって休んだりすると、そのままずるずるとやらなくなることが多々あったし（汗）
人は弱いもので、楽なほう楽なほうへと流されていく（笑）
そしてあれやこれやと時が経ち・・・・
今回はここまで。
次回part２へ続く・・・
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