ダイエット奮闘記!79日目~85日目[7/20(月)~7/26(日)] 今回は比較写真も撮ってみた!

Pocket

どうも。きょう*です(^^)/

ダイエットを始めようと思ってから、気が付けば約3ヶ月も経っていましたΣ(○д○ノ)ノ

こんなに長引く予定ではなかったのですが、よくよく考えればダイエット(引き締め)も、発毛と同じく終わりというものがないことに、今更ながら気付きました(ーー;)

理想の体型を手に入れたとしても、それを維持しなければ意味がありません。

こうなったら、ライフワークにしてしまおうと思ってますσ(^◇^;)

この3ヶ月の流れとしては、初めの1ヶ月は、「プチ断食」など食べる量を減らすことを主としていました。

そして2ヶ月目は、食べる時間や食べる物にも気をつけました。

そして3ヶ月目、「司法書士試験」が終わり少し時間が出来たこともあって、運動を取り入れました。

後は、運動量を増やしたり、筋トレを入れるなどして継続していこうと思っています(^.^)

それでは今週の経過ですρ(^^ )ノ !!

スポンサードリンク

朝食

月~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

月、火曜・・・なし

水、木曜・・・カレーライス

金、土曜・・・なし

夕食

月~土曜・・・インスタントラーメン、味付け玉子、もずく、ところてん

運動

月、火曜・・・シャドーボクシング3分5R、体幹トレーニング

水曜・・・全休

木曜・・・踏み台昇降30分、シャドーボクシング3分10R、体幹トレーニング

金、土曜・・・もも上げ3分、拳立て伏せ5回×3セット、腹筋5回×3セット、シャドーボクシング3分5R、体幹トレーニング

 

月曜日は祝日だったのですが仕事でした(ーー;)

この仕事を始めてから祝日が仕事だったのは記憶にございません(笑)

木曜日は、悪天候で仕事が午前中に終わってしまったので、多めのトレーニングです。

その日の「踏み台昇降」ですが、悪天候で歩きに行くことが出来なかったので、ウォーミングアップのために行いました。

みなさんが思うような「踏み台昇降」ではなく、段差は10センチ程度で問題ありません。

「足踏み」に近い感じです(*^。^*)

さらに今回から、新たに「もも上げ」「拳立て伏せ」「腹筋」を取り入れました。

「もも上げ」は、これも「足踏み」のような感じで、膝をなるべく高く上げるようにして行います。

右膝を上げた時に左肘に触れる、左膝を上げた時に右肘に触れるというふうに交互に捻るような感じですると良いでしょう。

正直3分はきついと思いますので、1日60回でも良いのではないでしょうか。

これは、くびれをつくるのに有効です(^_^)

筋トレ5回という回数は、なるべくゆっくりと負荷をかけて行っているという理由と、最初からあまり無理をしないようにという理由からです。

それと、これくらいなら毎日出来るのではないかなということもあります。

徐々に増やすつもりではありますσ(^◇^;)

日曜日

朝ご飯・・・バナナ

昼ご飯・・・豚しゃぶしゃぶ(せんぎりキャベツ、エリンギ、キムチ)、おにぎり

夕食・・・鶏肉カツの弁当(コンビニ)、インスタントラーメン

運動・・・全休

週一回の好きなもの食べるぞdayです(>∀<●)

・・・が、彼女が「リアルスタイル・フィットネスクラブ」に行きだしたことで、食事の制限があり、それに僕も多少つきあうことにしました(*^。^*)

「リアルスタイル・フィットネスクラブ」とは「ライザップ」のようなものです。

「リアルスタイル・フィットネスクラブ」に関しては、終了後に効果などを検証しようと思っています(*^ヮ^*)

それはさておき、食事のメニューは少ないですが、がっつりは食べてます(;・∀・)

豚肉は500グラムは食べたでしょう⊂((〃≧▽≦〃))⊃

もちろん、食事前の「カロリミット」はかかせません( ー`дー´)

          

 

あれから3ヶ月・・・比較してみた!

途中経過としてダイエット開始前と現在を比較してみようと思います(;・∀・)

DSC_0002

開始前

DSC_0005

2015年7月26日現在

DSC_0003

開始前

DSC_0004

2015年7月26日現在

体重は減っているものの、見た目の変化を感じていなかったのですが、こうして比べてみるとだいぶスッキリしましたねΣ(・ω・ノ)ノ

運動も始めましたし、もう少しメリハリボディを目指そうと思っています。

運動前のアルギニンと運動後のプロテインの摂取を検討中です(*^。^*)

とりあえず、それなりの結果でホッとしています(〃´o`)=3 フゥ

引き続き頑張っていこうと思います(p`・ω・´q)

それでは、また(^.^)/~~~

 

Pocket

ダイエット奮闘記!79日目~85日目[7/20(月)~7/26(日)] 今回は比較写真も撮ってみた!」への1件のフィードバック

  1. ピンバック: ダイエットを続けるための秘訣! | きょう*ずもーる

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です