僕自身ダイエット（現在は引き締めに重点）を継続中ですが、気がつけば４ヶ月ほど経過しようとしています。
今までも、気になったらプチ断食など行っていましたが、ここまで長期で行ったことはありませんでした。
結果の方もボクシングをやっていたとき以来の絞れている状態です。
ダイエット開始前の体重が65kg、体脂肪24％。
そして現在（今日）の体重が57kg、体脂肪14％。
現在43歳。
写真で比べると一目瞭然です。
今回は何故継続できているのか？
今までは何故挫折したのか？
今までと今回で何が違うのかを考えてみました。
何故挫折したのか？
結果を急ぎすぎた
食事制限や仕事をした後に運動なんて正直したくはありません。
そのため、短い期間で結果を出そうと無理な計画を立てていたように思います。
体調が悪くなるとわかりつつも断食であったり、現時点の体力を考慮していない運動のメニューなど。
その時はやる気満々なので、「これをこなせば、理想の体型が！」とテンションも上がっていますが、当然長続きはしませんでした。
特に運動に関しては、初日はこなせても、翌日は筋肉痛などで身体が動かずに「今日は休んで明日がんばろう」「まだ筋肉痛が残ってるから今日もやめておこう」と言いながらフェードアウト。
結果を急ぐ⇒無理な計画⇒挫折
冷静に考えれば、当然の結果です。
細かいことを言い出せば、他にも挫折する理由はあるかと思いますが、一番の理由は「結果を急ぐ⇒無理な計画⇒挫折」だったと思います。
何故継続できているのか？
食事制限
その時の事情もあったのですが、食事制限と運動を同時進行でやるのではなく、まず食事制限から始めました。
約２ヶ月は、食事制限にしぼって色々と試行錯誤しながら、現在の形になっています。
食事制限に関して、これまで続いている理由は、週に１度（僕の場合は日曜日）、思いっきり好きな物を食べることです。
この週に１度があるおかげで、ここまで苦もなく続いているのだと思います。
運動
次に運動についてですが、身体への負担が少なく、毎日続けられることから始めました。
具体的には、体幹トレーニングを取り入れました。
１日置きに多少きつめのメニューをこなすという考えもあったのですが、運動をする習慣がつくまでは、軽めでも毎日することの方が良いのではないかということでのことです。
その後はできる範囲で運動のメニューを追加、変更してます。
仕事で身体がきつく運動どころではないときもありましたが、そんなときは腕立て伏せだけでもするといったように、とにかく何かするようにしていました。
運動に関してここまで続いている理由としては、軽めでも毎日続けられるメニューを組むということです。
食事制限と違って、「今日は運動休みたいなぁ」と思う日も度々ありますので気は抜けません。
まとめ
ここまで続いたのは、「結果を急がなかった」、「結果が出るまで続けることを決めた」からだと思います。
現在ある程度の成果が出ているのは、結果が思うように現れないときに、それを改善してきたからだと思います。
ダイエットや引き締めの方法は山ほどあります。
その中の一つを選ぶのもいいですが、色々組み合わせてみるのも長続きするコツの一つだと思います。
僕もまだまだ理想の体型ではありません。
今のメニューも改善の余地があると思います。
これからも試行錯誤しながら頑張っていこうと思います。
今回はここまで。
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