ダイエットを続けるための秘訣!

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どうも。きょう*です(^^)/

僕自身ダイエット(現在は引き締めに重点)を継続中ですが、気がつけば4ヶ月ほど経過しようとしています。

今までも、気になったらプチ断食など行っていましたが、ここまで長期で行ったことはありませんでしたし、結果の方もボクシングをやっていたとき以来の絞れている状態です\(^O^)/

そこで、「今までは何故挫折したのか?」「今回は何故継続できているのか?」について書こうと思います(*^_^*)

・・・とその前に、ダイエット開始前と現在の状況を報告しておきます(–)(__)

以前に記事にもしましたが、今回は最新の写真で比べてみます(^-^) 

(参考記事⇒「ダイエット奮闘記!79日目~85日目[7/20(月)~7/26(日)] 今回は比較写真も撮ってみた!」)

 

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2015年5月3日 撮影

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2015年9月1日 撮影

ダイエット開始前の体重が65キロ、体脂肪24%。

そして現在(今日)の体重が57キロ、体脂肪14%。

ちなみに現在43歳。

写真で見てもかなりしぼれたように思います(*^_^*)

色が黒いのは決して日焼けサロンではありません(>∀<●)

長袖を着て仕事をしているのですが、服越しでもこれだけ焼けます(;´Д`)

それでは、今までと今回で何が違うのかを検証してみたいと思います。

 

何故挫折したのか?

結果を急ぎすぎた

食事制限や仕事をした後に運動なんて正直したくはありません(笑)

そのため、短い期間で結果を出そうと、無理な計画を立てていたように思います。

例えば、体調が悪くなるとわかりつつも断食・・・

現時点の体力の限界を考慮していない運動のメニュー・・・(昔ボクシングをしていたときのメニューをそのまましようとしていた)

その時はやる気満々なので、「これをこなせば、理想の体型がo(>∇<)o 」とテンションも上がっていますが、当然長続きはしません(笑)

特に運動に関しては、初日はこなせても、翌日は筋肉痛などで身体が動かずに「今日は休んで明日がんばろう」「まだ筋肉痛が残ってるから今日もやめておこう」・・・フェードアウト・・・終了チーンΩ\ζ゜)

結果を急ぐ⇒無理な計画⇒挫折

冷静に考えれば、当然の結果です(ーー;)

細かいことを言い出せば、他にも挫折する理由はあるかと思いますが、一番の理由は「結果を急ぐ⇒無理な計画⇒挫折」ではないでしょうか?

 

何故継続できているのか?

食事制限

その時の事情もあったのですが、食事制限と運動を同時進行でやるのではなく、まず食事制限から始めました。

約2ヶ月は、食事制限にしぼって色々と試行錯誤しながら、現在の形になっています。

今までの経緯は、「ダイエット奮闘記」のほうに細かく書いてあるので、興味があればどうぞ(*^_^*)

食事制限に関して、これまで続いている理由は、週に1度(僕の場合は日曜日)、思いっきり好きな物を食べることです。

この週に1度があるおかげで、ここまで苦もなく続いているのだと思います(^-^)

運動

次に運動についてですが、身体への負担が少なく、毎日続けられることから始めました。

具体的には、体幹トレーニングを取り入れました。

1日置きに多少きつめのメニューをこなすという考えもあったのですが、運動をする習慣がつくまでは、軽めでも毎日することの方が良いのではないかということでのことです。

そして、「司法書士試験」が終わったことで、ある程度本格的に運動を始めて約2ヶ月が経ちます。

仕事で身体がきつく運動どころではないときもありましたが、そんなときは腕立て伏せだけでもするといったように、とにかく何かするようにしていました。

運動にかんしてここまで続いている理由としては、軽めでも毎日続けられるメニューを組むということでしょうか。

正直、食事制限と違って、2ヶ月経った今でも、「今日は運動休みたいなぁ」と思う日も度々ありますので気は抜けません(笑

 

まとめ

今回の記事を書くに当たって、過去の「ダイエット奮闘記」を読み返してみたのですが、最初の1ヶ月は無駄だったような気がします(笑)

それと「司法書士試験」を優先したので、本格的な運動を始めるのが遅かったのは仕方がないのですが、食事制限だけでは体重は落ちても、引き締まらないこともわかりました。

それはともかくとして、なんだかんだと言いながら4ヶ月の期間が経過しました。

ここまで続いたのは、「結果を急がなかった」「結果が出るまで続けることを決めた」からだと思います。

そして、現在ある程度の成果が出ているのは、結果が思うように現れないときに、それを改善してきたからだと思います。

ダイエットや引き締めの方法は山ほどあります。

その中の一つを選ぶのもいいですが、色々組み合わせてみるのも長続きするコツの一つだと思います(^-^)

僕もまだまだ理想の体型ではありません。

今のメニューも改善の余地があると思います。

これからも試行錯誤しながら頑張っていこうと思っています(p`・ω・´q)

それではまた(^.^)/~~~

 

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