Wモンスターマンローラー (胸筋・腹筋ローラー)の使い方

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どうも。きょう*です(* ゚̄ ̄)/・

そろそろ涼しくなってきましたし、運動を再開しようと思っています。

軽くはもう始めているのですが、まだ暑い日もあったり、腰痛の不安などもあったりと手探りではあります( ̄▽ ̄;)

運動再開にあたって、「 Wモンスターマンローラー 」を軸にしてやってみようと思っています。

そこで、今回は「Wモンスターマンローラー 」について書こうと思います。

 

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今年前半は、運動をかかさずやっていたのですが、ひょんな事で2度腰を痛めてしまったことと、夏本番を迎えてしまったこととで、運動がおざなりになってました。

ひょんな事というのは、2回とも筋トレ器具の間違った使用が原因なので、完全に自業自得です(´Д`;)

そのうちの1回が「Wモンスターマンローラー 」です。

それでも、運動再開にこの器具を筋トレの軸にしようと思ったのは、万能だなと感じたからです。

これだけで、全身ほどよく鍛えられるかなと。

限られた時間の中で、あれもこれもと筋トレできるほどストイックではないですし、何よりめんどくさがりなんで色々な種類はできません!( •̀ω•́ )

やり方ですが、口で言うよりも見たほうが早いということでこちらを。

 

腰を痛めたときは、遠くへという意識が強すぎて体が反り返ってたのが原因だと思います。

そこで注意点として、

  • 手首を軽く内側に曲げる
  • お尻を落とす

のを意識すると良いと思います。

遠くにいこうとすると手首が外側に返ってしまいますし、お尻よりも腰が落ちて反り返ってしまいます。

実際に、何度かそれを意識してやってますが、腰痛は発症していません。(現状は軽めの膝コロコロ状態)

まずは確実なフォームを身につけることが大事じゃないかと思ってやっています。

運動再開に当たって、

  1. シャドーボクシング×10
  2. 腕立て伏せ×10 4セット
  3. スクワット×20 4セット
  4. Wローラー×10 6セット

を1日置きで1と4は毎日行うのが最終型と考えてます。

今はこれの半分を2日~3日置きにやってます。

来週からはWローラーの効果を検証する上でも、最低10回3セットは欠かさずにやってみようと思ってます。

検証結果は1ヶ月後ということで(。-`ω-)!!!

それではまた(o・・o)/~

追記・・・・欠かさずというわけにはいかなかったので、改めて検証し直します(笑)

 

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Wモンスターマンローラー (胸筋・腹筋ローラー)の使い方」への1件のフィードバック

  1. ピンバック: もう10月・・・ | きょう*ずもーる ~発毛・ダイエット・お金etc 全てを叶える!~

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