ダイエット奮闘記!~目指せ体脂肪一桁!~ 350日目~356日目[4/10(日)~4/16(土)]

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どうも。きょう*です(^^)/

暖かいのか寒いのかよくわからない1週間でした(ーー;)

みなさん体調は崩していませんか?

それでは、今週の経過ですρ(^^ )ノ !!

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日曜日

朝食・・・バナナ、ヨーグルト

昼食・・・しゃぶしゃぶ(牛、豚、鶏)、キャベツの千切り、おにぎり半分

間食・・・菓子パン半分

夕食・・・唐揚げ弁当、エビマヨ、春巻き

運動・・・休み

 

        

食事

朝食

月曜・・・バナナ、ヨーグルト、おにぎり×1

火曜・・・バナナ、ヨーグルト

水曜・・・ヨーグルト

木~金曜・・・バナナ、ヨーグルト

土曜・・・なし

昼食

月曜・・・おにぎり×2

火曜・・・総菜パン×3

水曜・・・ゆで卵×2

木曜・・・ゆで卵×1

金曜・・・焼きめし、鶏の唐揚げ

土曜・・・マクド(ビッグマック、ポテト、紅茶)

夕食

月曜・・・おにぎり×1、ホットドッグ

火曜・・・ガーリックフランス、ポタージュスープ

水曜・・・かけそば、大根と鶏ハムのサラダ

木曜・・・大根と鶏ハムのサラダ、ゆで卵×1

金曜・・・チアシード入り紅茶

土曜・・・カップラーメン

 

運動

月曜・・・シャドーボクシング3分×10R

火曜・・・休み

水曜・・・休み

木曜・・・ウォーミングアップ10分、腕立て2種、腹筋2種

金曜・・・休み

土曜・・・休み

 

今週の成果

体重60.6に体脂肪19%です。

今週は、2週間ぶりに仕事が再開したということもあり、少し疲れて運動の方はサボり気味でした(´Д`)ハァ…

その分、食事に少し気をつけました。

そろそろ一度減量を始めようと思っています。

運動を継続的にしているので、以前のように貧相な体つきにはならないはずです(笑)

筋トレや運動を続けながら、減量、増量を繰り返して、最終的に体重60~63キロで体脂肪15%というところが理想です。

それにともなって、体脂肪一桁も挑戦できたらと思っています(^-^)

それでは、また(^.^)/~~~

 

 

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