ダイエット奮闘記!~目指せ体脂肪一桁!~ 329日目~335日目[3/20(日)~3/26(土)]

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どうも。きょう*です(^^)/

なかなか暖かくなりませんね(笑)

去年などは、近所の桜も咲いていたような気がするのですが、まだつぼみ状態です。

来週はかなり暖かくなるそうなので、一気に満開になるのではないでしょうか(^-^)

それでは、今週の経過ですρ(^^ )ノ !!

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日曜日

朝食・・・なし

昼食・・・手巻き寿司(まぐろ、イカ、サーモン、鯛)、たこ焼き、ささみの唐揚げ

間食・・・なし

夕食・・・昼の残りでちらし寿司

運動・・・休み

また、食べ過ぎです(;・∀・)

苦しすぎて、間食もしませんでした(笑)

夕飯も、量にすればご飯半合くらいしか食べてません(十分だというツッコミもあるかもしれませんが・・・)

何はともあれ、おいしかったです(*´μ`*)

 

        

食事

朝食

月曜・・・なし

火~木曜・・・ホットケーキ、ヨーグルト

金曜~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

月曜・・・鮭いくらの親子丼

火曜・・・なし

水曜・・・ホタテの炊き込みご飯

木曜・・・おにぎり×1

金曜・・・なし

土曜・・・なし

夕食

月曜・・・ご飯、ささみの唐揚げ

火曜・・・ホタテの炊き込みご飯、もやしラーメン

水曜・・・ご飯、もやしラーメン、ウインナー

木曜・・・ラーメン、フライドポテト

金曜・・・ゆで卵×2

土曜・・・ラーメン、いなり寿司

 

運動

月曜・・・休み

火曜・・・シャドーボクシング3分×10R

水曜・・・シャドーボクシング3分×6R

木曜・・・休み

金曜・・・ウォーキング60分

土曜・・・ウォーキング60分

 

筋トレ⇒腕立て2種、腹筋2種、背筋、スクワット。

背筋以外は全てスロートレーニング仕様で、回数は限界までを3セット、インターバル30秒。

腰が昔からあまり良くないので、背筋は様子を見ながら軽めに。

さらに、ダンベルを使ったトレーニングも2種類を1分×3セットずつ。

筋トレの頻度は中3日で、スクワットは中1日、腹筋は毎日。

有酸素運動⇒シャドーボクシング、インターバル30秒

 

今週の成果

体重61.6に体脂肪20%です。

取り立ててどうこう言うこともありません(* ̄m ̄)

来週は、少し頑張る予定です(p`・ω・´q)

 

それでは、また(^.^)/~~~

 

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