ダイエット奮闘記!~目指せ体脂肪一桁!~ 321日目~328日目[3/13(日)~3/19(土)]

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どうも。きょう*です(^^)/

いよいよ春らしくなってきましたね(≧▽≦)☆

ダイエットにはもってこいの季節ではないでしょうか。

それでは、今週の経過ですρ(^^ )ノ !!

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日曜日

朝食・・・バナナ、ヨーグルト

昼食・・・焼き肉(カルビ、ハラミ、タン、キモ)、キムチ、サンチェ

間食・・・エクレア

夕食・・・おにぎり×2、春巻き

運動・・・休み

今日は焼き肉でした(*´μ`*)

全部で700グラムはありましたが、全部食べました(;・∀・)

彼女と二人でですけど、ほとんどは僕が食べてます(笑)

これだけ食べてダイエットも何もあったもんじゃありません⊂((〃≧▽≦〃))⊃

体重自体は落とさずに、体脂肪だけを落としたいのですが、なかなかうまくいきませんね(´Д`)ハァ…

        

食事

朝食

月曜・・・バナナ、ヨーグルト

火曜・・・菓子パン、ヨーグルト

水曜~金曜・・・バナナ、ヨーグルト

土曜・・・なし

昼食

月曜・・・お好み焼き

火曜・・・フィッシュソーセージ×2、味噌汁

水曜・・・なし

木曜・・・肉そば、おにぎり、コロッケ

金曜・・・なし(勉強しながらお菓子)

土曜・・・なし

夕食

月曜・・・おにぎり

火曜・・・お好み焼き、サンドイッチ

水曜・・・お好み焼き

木曜・・・イカのフライ×3

金曜・・・豚丼

土曜・・・豚丼

 

運動

月曜・・・休み

火曜・・・シャドーボクシング3分×10R

水曜・・・筋トレ

木曜・・・シャドーボクシング3分×10R

金曜・・・休み

土曜・・・ウォーキング60分

 

筋トレ⇒腕立て2種、腹筋2種、背筋、スクワット。

背筋以外は全てスロートレーニング仕様で、回数は限界までを3セット、インターバル30秒。

腰が昔からあまり良くないので、背筋は様子を見ながら軽めに。

さらに、ダンベルを使ったトレーニングも2種類を1分×3セットずつ。

筋トレの頻度は中3日で、スクワットは中1日、腹筋は毎日。

有酸素運動⇒シャドーボクシング、インターバル30秒

 

今週の成果

体重61.6に体脂肪21です。

先ほども言ったのですが、体重を減らさずに体脂肪を落としたいと思っています。

が、なかなかうまくいきません。

あまり、ストイックにやっていないこともあるのですが(笑)

運動だけでそれをやろうとすると、かなりのことをしなければいけないと思いますが、アスリートでもありませんし、そこまでする気にはなりませんし、たぶん出来ないです(* ̄m ̄)ぷっ

ダイエットを始めた頃は食事で体重を落としていましたが、その時に近い食事のメニューで、一度体重を落としてみようと思っています。

目標は、57キロです(p`・ω・´q)

それでは、また(^.^)/~~~

 

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