ダイエット奮闘記!~目指せ体脂肪一桁!~ 314日目~320日目[3/6(日)~3/12(土)]

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どうも。きょう*です(^^)/

先週とは逆で、前半は20°と暑いくらいの気温だったのが、後半は10°と半分・・・

気温は低かったですが、やはり3月ということで思っていたよりも寒く感じませんでしたε-(´∀`*)ホッ

それでは、今週の経過ですρ(^^ )ノ !!

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日曜日

朝食・・・バナナ、ヨーグルト

昼食・・・お好み焼き(カキ、イカ、豚)、たこ焼き(こんにゃく、チーズ、イカ)

間食・・・総菜パン

夕食・・・ウナギの握り寿司、アメリカンドッグ

運動・・・休み

久しぶりにお好み焼きをしました。

以前、たこ焼きプレートも付いていたホットプレートを持っていたときは、良くお好み焼きもしていたのですが、それが壊れてから長い間お好み焼きはしていませんでした(;・∀・)

そこで、たこ焼き器もゲットしたということで、久々のお好み焼きとたこ焼きです(^-^)

お好み焼きがメインだったので、たこ焼きのメイン具材はヘルシーにこんにゃくです。

 

 

        

食事

朝食

月曜・・・総菜パン、ヨーグルト

火~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

月曜・・・総菜パン×3

火曜・・・ゆで卵×2

水曜・・・なし(勉強しながらチョコとポテチを食べてた)

木曜・・・カレーうどん、コロッケ

金曜・・・のり弁当、肉そば

土曜・・・フライドポテト、焼きそば

夕食

月曜・・・コーンスープ、ガーリックトースト、お好み焼き

火~木曜・・・お好み焼き、焼きそば

金曜・・・天津飯

土曜・・・ご飯、餃子

 

運動

月曜・・・自転車こぎ×30分、筋トレ

火曜・・・休み

水曜・・・休み

木曜・・・筋トレ

金曜・・・腹筋、シャドーボクシング3分×6R

土曜・・・休み

 

筋トレ⇒腕立て2種、腹筋2種、背筋、スクワット。

背筋以外は全てスロートレーニング仕様で、回数は限界までを3セット、インターバル30秒。

腰が昔からあまり良くないので、背筋は様子を見ながら軽めに。

さらに、ダンベルを使ったトレーニングも2種類を1分×3セットずつ。

筋トレの頻度は中3日で、スクワットは中1日、腹筋は毎日。

有酸素運動⇒シャドーボクシング、インターバル30秒

 

今週の成果

体重60.3に体脂肪19%です。

まぁ相変わらずの、現状維持です(;^ω^)

冬場はこんなものでしょうと、言い聞かせています(笑)

それでは、また(^.^)/~~~

 

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