ダイエット奮闘記!~目指せ体脂肪一桁!~ 306日目~313日目[2/28(日)~3/5(土)]

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どうも。きょう*です(^^)/

週の前半はかなり寒く、後半はかなり暖かいと気温の差が激しくて体調管理が大変です(;´Д`)

もう3月ですし、これからは厳しい寒さはないと勝手に思ってます(笑)

暖かくなってきましたし、少しストイックにさらなる肉体改造に取り組みたいと思っています(p`・ω・´q)

ここ何ヶ月かは、現状維持に甘んじている状況。

運動、食事も割と適当でしたσ(^◇^;)

それでは、今週の経過ですρ(^^ )ノ !!

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日曜日

朝食・・・バナナ、ヨーグルト

昼食・・・混ぜご飯(しそわかめ)、サバの塩焼き、鶏の唐揚げ、ホタテフライ

間食・・・ドーナツ

夕食・・・とんかつ弁当、カキフライ

運動・・・休み

今回は塩サバです(^-^)

骨が最初から外してあるのを買ったので、食べるのが楽でいいですね(≧▽≦)☆

 

        

食事

朝食

月曜・・・ドーナツ、ヨーグルト

火~水曜・・・ドーナツ×2

 木曜~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

月曜・・・おにぎりセット(だし巻き)

火曜・・・混ぜご飯(かつを、しそ)、赤魚のみりん干し

水曜・・・混ぜご飯(かつを、しそ)、塩サバ

木曜・・・混ぜご飯(梅、しそ)、菜の花の辛子和え

金曜・・・カップヌードル、ゆで卵×2

土曜・・・なし(勉強しながら、ポテチ食べてました(笑))

夕食

月曜・・・鶏の唐揚げ

火曜・・・マカロニグラタン、食パン×2

水曜・・・ご飯、サンマの開き、ドーナツ×2

木曜・・・ご飯、サンマの開き、

金曜・・・ミートスパゲティ、食パン×2

土曜・・・あさりの炊き込みご飯、菜の花の辛子和え

運動

月曜・・・筋トレ

火曜・・・休み

水曜・・・腹筋、シャドーボクシング3分×6R

木曜・・・腹筋、シャドーボクシング3分×6R

金曜・・・休み

土曜・・・休み

 

筋トレ⇒腕立て2種、腹筋2種、背筋、スクワット。

背筋以外は全てスロートレーニング仕様で、回数は限界までを3セット、インターバル30秒。

腰が昔からあまり良くないので、背筋は様子を見ながら軽めに。

さらに、ダンベルを使ったトレーニングも2種類を1分×3セットずつ。

筋トレの頻度は中3日で、スクワットは中1日、腹筋は毎日。

有酸素運動⇒シャドーボクシング、インターバル30秒

 

今週の成果

体重59.6に体脂肪20%です。

最初にも言いましたが、少し本腰を入れて肉体改造に取り組みたいと思っています。

具体的には、運動の時間を増やすことです。

年明けから、体調のこともあってフルメニューで運動をしていません。

それを、フルメニューで週3日を目標にしたいと思っています。

それでは、また(^.^)/~~~

 

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