ダイエット奮闘記!~目指せ体脂肪一桁!~ 299日目~305日目[2/21(日)~2/27(土)]

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どうも。きょう*です(^^)/

仕事は先週に引き続き、一般土木で重機のオペです。

金曜だけは、事情があって遺跡の方に戻りました。

久々の遺跡の作業だったので、翌日筋肉痛でした(笑)

それでは、今週の経過ですρ(^^ )ノ !!

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日曜日

朝食・・・バナナ、ヨーグルト

昼食・・・かに鍋、焼きがに、イカフライ

間食・・・ドーナツ×1

夕食・・・かに雑炊

運動・・・休み

この日は、かにv..Vでした(^-^)

もうすぐ春ですし、一回くらいはやっておこうということで(>∀<●)

昨年は、たまたまスーパーで見かけたかにを購入したのですが、今回は試しに楽天で購入です。

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見た目はなかなかのもです( ゚д゚)

気になる味の方も、なかなか美味しかったです(^¬^) 

特に雑炊は、かにのだしがきいて、とても良かったです(>艸<○)

        

食事

朝食

月曜・・・ドーナツ×2

火曜・・・ドーナツ×1、ヨーグルト

水曜~金曜・・・バナナ、ヨーグルト

土曜・・・ゆで卵、ヨーグルト

昼食

月曜・・・ドーナツ×2

火曜・・・ドーナツ×3

水曜・・・ゆで卵×2、焼き芋

木曜・・・ゆで卵×2、コロッケ

金曜・・・牛丼、味噌汁

土曜・・・たこ焼き、焼きそば

夕食

月曜・・・マカロニグラタン、フランスパン

火曜・・・かけそば、アメリカンドッグ

水曜・・・かけそば、ちくわ

木曜・・・ほたてのひもキムチ

金曜・・・焼き芋、ゆで卵

土曜・・・グレープフルーツジュース(チアシード入り)

 

運動

月曜・・・筋トレ

火曜・・・シャドーボクシング3分×6R

水曜・・・休み

木曜・・・筋トレ

金曜・・・腹筋、シャドーボクシング3分×3R

土曜・・・休み

 

筋トレ⇒腕立て2種、腹筋2種、背筋、スクワット。

背筋以外は全てスロートレーニング仕様で、回数は限界までを3セット、インターバル30秒。

腰が昔からあまり良くないので、背筋は様子を見ながら軽めに。

さらに、ダンベルを使ったトレーニングも2種類を1分×3セットずつ。

筋トレの頻度は中3日で、スクワットは中1日、腹筋は毎日。

有酸素運動⇒シャドーボクシング、インターバル30秒

 

今週の成果

体重60に体脂肪20%です。

ダイエットを始めたから300日ほど経過しましたが、運動メニューも増えてきました。

フルメニューなら時間にして1時間半。

ただ、体調などから最近フルメニューでは行えていません(;・∀・)

そこで、あまりフルメニューにはこだわらず、出来る範囲でという軽い感じでここ2週間ほどは取り組んでます。

食事の面でも、平日は少し減らしていこうと思っています。

最近、食べ過ぎですから⊂((〃≧▽≦〃))⊃

それでは、また(^.^)/~~~

 

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