ダイエット奮闘記!~目指せ体脂肪一桁!~ 292日目~298日目[2/14(日)~2/20(土)]

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どうも。きょう*です(^^)/

寒かったり、暖かかったりと、体調管理が大変です(;´д`)トホホ…

しかも、職場ではインフルエンザにかかった人がチラホラ・・・

うつされていないことを祈るばかりです\(。´□`・。\)

今週も仕事は、一般土木の方で重機のオペでした。

やはり、軽く頭痛が・・・

しかし、あんまり運動をしないとサボり癖がついてしまうと思い、軽めですが頑張りました

(p`・ω・´q)

それでは、今週の経過ですρ(^^ )ノ !!

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日曜日

朝食・・・トースト×2、ヨーグルト

昼食・・・たけのこご飯、塩サバ、鶏の竜田揚げ、クリームコロッケ、ビンチョウマグロの刺身

間食・・・ドーナツ×1

夕食・・・焼きめし、餃子

運動・・・休み

彼女が「久しぶりに塩サバを食べたい」と言っていたので、今日はこういう献立になりました(^-^)

お寿司は良くしているので、刺身は食べているのですが、焼き魚は久しぶりだったので美味しかったです。

たけのこご飯は市販の素を使ったのですが、それも当たりでとても美味しかったです(ノ≧ڡ≦)

焼き肉、しゃぶしゃぶ、お鍋、お寿司が多いですが、こういう献立も良いですね(^-^)

 

              

食事

朝食

月~火曜・・・ドーナツ×2、ヨーグルト

水~金曜・・・バナナ、ヨーグルト

土曜・・・なし

昼食

月曜・・・おにぎり×2

火曜・・・ドーナツ×3

水曜・・・ゆで卵×2

木~金曜・・・ゆで卵×1

土曜・・・なし

夕食

月曜・・・みすじの焼き肉、ご飯、たくわん

火曜・・・ほっけのみりん干し、ご飯、たくわん、ミートボール

水曜・・・塩サバ、ご飯、たくわん、ミートボール

木曜・・・タコ飯、山菜うどん、ミートボール、たくわん

金曜・・・ご飯、餃子

土曜・・・ご飯、チャンジャ、山菜うどん

 

 

運動

月曜・・・シャドーボクシング3分×6R

火曜・・・シャドーボクシング3分×6R

水曜・・・シャドーボクシング3分×6R

木曜・・・休み

金曜・・・シャドーボクシング3分×6R

土曜・・・なし

 

筋トレ⇒腕立て2種、腹筋2種、背筋、スクワット。

背筋以外は全てスロートレーニング仕様で、回数は限界までを3セット、インターバル30秒。

腰が昔からあまり良くないので、背筋は様子を見ながら軽めに。

さらに、ダンベルを使ったトレーニングも2種類を1分×3セットずつ。

筋トレの頻度は中3日で、スクワットは中1日、腹筋は毎日。

有酸素運動⇒シャドーボクシング、インターバル30秒

 

今週の成果

体重60.6に体脂肪21%です。

ここしばらく、たいして変化はありませんね(;^ω^)

特に、気をつけて生活をしているわけではないので、こんなものでしょう(笑)

自分で気になっているのは、夕飯の時間が遅くなっているのと、結構がっつり食べていることです(;・∀・)

 

それでは、また(^.^)/~~~

 

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