ダイエット奮闘記!~目指せ体脂肪一桁!~ 285日目~291日目[2/7(日)~2/13(土)]

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どうも。きょう*です(^^)/

今週は、遺跡の作業が事情があって手待ちになりました。

通常なら休みなのですが、同じ現場内の土木の作業が忙しいらしく、休みなら重機に乗って欲しいということで、今週は重機のオペでした。

遺跡作業とは違い、休憩も短く、終了の時間も遅いですが、休みよりは良かったです(^_^)

ですが、重機に1日中乗るのも久しぶりですし、慣れない土木の作業ということもあり、かなり疲れました(ーー;)

しかも、昼以外は休憩する暇もなく・・・

そのせいなのか、目の疲れに肩と首の張りで頭痛が酷かったです~(>_<。)シ~

それだけが原因ではなく風邪気味だったようです((( +д+)o=3=3

運動の方は全く出来ませんでした(´ヘ`;)ハァ

その分、食事を抑えたつもりなのですが、体調不良にもかかわらず、食欲だけはあるといういつものパターンです(;´Д`)

食欲がある分、寝込まなくてすんでいると思うのですが、スッキリ治らないのがつらいです(>ω<、)

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日曜日

朝食・・・バナナ、ヨーグルト

昼食・・・たこ焼き(たこ、イカ、チーズ)、マクドナルドのナゲットとフライドポテト)

間食・・・なし

夕食・・・ビッグマック、チキンフィレオ

運動・・・休み

今日のメインはたこ焼きでしたミ(。;) ミ(  ) 彡(゜’) ミ(@ :)

以前はお好み焼きと共にたこ焼きも自宅でしていたのですが、ホットプレートが壊れてしまってできなくなってからは、自宅で作ることも少なくなりましたσ(^◇^;)。

先週たこ焼き器を買ったので、早速、今回使ってみた次第です(>艸<○)

やっぱり作りたてはおいしいですね(*´μ`*)

具材はたこが一番ですが、チーズもなかなかおいしいです。

他には、イカ、エビ、味付けしたこんにゃくも良いですね(^_^)

その時一緒にコーンも入れると、いっそうおいしくなりますρ(^^ )ノ

 

                  

              

食事

朝食

月曜・・・菓子パン×1、ヨーグルト

火曜・・・ヨーグルト

水曜~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

月曜・・・総菜パン×3

火曜・・・菓子パン×2、カップ麺

水曜・・・なし

木曜・・・山菜うどん

金曜・・・ゆで卵×2

土曜・・・たこ焼き(チーズ、コーン)

夕食

月曜・・・たこ焼き

火曜・・・ミートスパゲティー、トースト

水曜・・・たらこスパゲティー、トースト

木曜・・・ご飯、ハンバーグ

金曜・・・豚丼、山菜うどん

土曜・・・牛丼、ミニハンバーグ

 

運動

月曜・・・休み

火曜・・・休み

水曜・・・休み

木曜・・・休み

金曜・・・休み

土曜・・・休み

 

筋トレ⇒腕立て2種、腹筋2種、背筋、スクワット。

背筋以外は全てスロートレーニング仕様で、回数は限界までを3セット、インターバル30秒。

腰が昔からあまり良くないので、背筋は様子を見ながら軽めに。

さらに、ダンベルを使ったトレーニングも2種類を1分×3セットずつ。

筋トレの頻度は中3日で、スクワットは中1日、腹筋は毎日。

有酸素運動⇒シャドーボクシング、インターバル30秒

 

今週の成果

体重59.6に体脂肪19%です。

今週は、全く何も出来なかったのですが、数値的には現状維持ですね(^-^)

今年に入ってからというもの、体調不良が続き、なかなか運動の方が思うようにいきません。

来週は、軽めの運動を毎日という風に変更してみようかとも思っています。

それでは、また(^.^)/~~~

 

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