ダイエット奮闘記!~目指せ体脂肪一桁!~ 278日目~284日目[1/31(日)~2/6(土)]

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どうも。きょう*です(^^)/

そこそこ暖かくて過ごしやすい日が続きました。

来週後半は、春のような陽気だとか(^_^)

それでは、今週の経過ですρ(^^ )ノ !!

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日曜日

朝食・・・バナナ、ヨーグルト

昼食・・・握り寿司(いか、たこ、鯛、サーモン、イクラ、まぐろ)、鶏の唐揚げ、串カツ

間食・・・ドーナツ×1

夕食・・・海鮮丼、お昼の残りの鶏の唐揚げと串カツ

運動・・・休み

この日は、握り寿司でした(^_^)

もらい物の寿司酢を使ったのですが、少し僕には甘かったように思いました。

でも、おいしかったです(>艸<○)

よくよく考えると、日曜のメニューは、寿司、焼き肉、しゃぶしゃぶ、鍋の繰り返しのような気がします(笑

寿司握り器が便利すぎる!

 

                  

食事

朝食

月曜・・・バナナ、ヨーグルト

火曜・・・ドーナツ×2、ヨーグルト

水曜~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

月曜・・・おにぎり×3、春巻き

火曜・・・キムチチャーハン

水~木曜・・・焼きめし、ミートボール

金曜・・・なし(おやつにポテトチップス)

土曜・・・なし(おやつにポテトチップス)

夕食

月曜・・・ドーナツ×3

火曜・・・トースト×2

水曜・・・ミニ恵方巻き、トースト

木曜・・・ハンバーガー、鶏の唐揚げ

金曜・・・焼き肉、石焼きビビンバ、冷麺

土曜・・・山菜うどん、ハムサンド

運動

月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

火曜・・・休み

水曜・・・休み

木曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

金曜・・・休み

土曜・・・ウォーキング60分

中1日でフルメニューの予定を立てていたのですが、フルメニュー後の2日目に筋肉痛などの張りがやってくることに気づきましたσ(^◇^;)

体的には中2日が良いような気がします。

ですが、日曜日を全休にしているので、水曜日を少しがんばってみて、月、水、土をトレーニングに当ててみようと思ってます(^_^)

 

筋トレ⇒腕立て2種、腹筋2種、背筋、スクワット。

背筋以外は全てスロートレーニング仕様で、回数は限界までを3セット、インターバル30秒。

腰が昔からあまり良くないので、背筋は様子を見ながら軽めに。

さらに、ダンベルを使ったトレーニングも2種類を1分×3セットずつ。

筋トレの頻度は中3日で、スクワットは中1日、腹筋は毎日。

有酸素運動⇒シャドーボクシング、インターバル30秒

 

今週の成果

体重60.6に体脂肪20%です。

少しずつ体重が増えているのは、予定通りです(p`・ω・´q)

もう「ダイエット奮闘記」というタイトルは変えた方が良いかもしれませんが、面倒なのでこのままいきます(笑)

 

それでは、また(^.^)/~~~

 

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