ダイエット奮闘記!~目指せ体脂肪一桁!~ 271日目~277日目[1/24(日)~1/30(土)]

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どうも。きょう*です(^^)/

今週は寒くなると聞いていたので、それなりの覚悟をしていました。

月曜日はかなり寒かったのですが、それ以降はどんどんマシになって思ってたよりはつらくありませんでした(^-^)

それでは、今週の経過ですρ(^^ )ノ !!

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日曜日

朝食・・・なし

昼食・・・しゃぶしゃぶ(牛、豚、鶏胸肉)、キャベツの千切り、おにぎり、鯛の刺身

間食・・・総菜パン×1

夕食・・・グラタン、ガーリックプランスパン

運動・・・休み

この日はしゃぶしゃぶです(^¬^) 

鶏胸肉のしゃぶしゃぶ用というのがあったので、試しに100グラム買ってみたところ、なかなかおいしかったです(^-^)

ただ、これをメインにするのは微妙かもしれません(笑)

 

                  

食事

朝食

月曜・・・おにぎり×1

火曜・・・ハムを挟んだフランスパン、ヨーグルト

水曜~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

月曜・・・肉そば、ライス、鶏の唐揚げ

火曜・・・菓子パン、総菜パン、カップラーメン

水~木曜・・・キムチチャーハン、煮豚

金曜・・・なし(おやつにポテトチップス)

土曜・・・焼きそば、トースト×2

夕食

月曜・・・鯛の漬け丼

火曜・・・グラタン、食パン

水曜・・・焼きそば、ご飯

木曜・・・焼きそば、煮豚丼

金曜・・・豚丼

土曜・・・なし

 

運動

月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

火曜・・・休み

水曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

木曜・・・休み

金曜・・・休み

土曜・・・(朝)ウォーキング60分

      (夜)ウォーキング60分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

今週のトレーニングは、1日置きにフルメニューでと思っていました。

そろそろ、平日にも司法書士試験に向けての勉強を始めたいので、トレーニングと勉強を交互にと思ってのことです(p`・ω・´q)

結果的には中2日の日もありましたが、普段休んでいる土曜日にトレーニングをしたので、まぁ良しとしましょう(^-^)

勉強の方はまだエンジンがかかりません(笑)

後、先週の反省をいかして、あまりにも寒いときは暖房を入れてトレーニングしました。

そこそこ体の動いた一週間だったと思います(^_^)

 

筋トレ⇒腕立て2種、腹筋2種、背筋、スクワット。

背筋以外は全てスロートレーニング仕様で、回数は限界までを3セット、インターバル30秒。

腰が昔からあまり良くないので、背筋は様子を見ながら軽めに。

さらに、ダンベルを使ったトレーニングも2種類を1分×3セットずつ。

筋トレの頻度は中3日で、スクワットは中1日、腹筋は毎日。

有酸素運動⇒シャドーボクシング、インターバル30秒

 

今週の成果

体重59.7に体脂肪17%です。

まぁまぁですね(^_^)

体脂肪1ケタを目指そうとしているわけですが、貧相な体つきでは話になりません。

まず、筋肉をつけて増量し、それから減量するということの繰り返しで少しずつ体格を良くしていこうと思っています(^_^)

それでは、また(^.^)/~~~

 

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