ダイエット奮闘記!~目指せ体脂肪一桁!~ 264日目~270日目[1/17(日)~1/23(土)]

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どうも。きょう*です(^^)/

今週は寒かったですねぇ{{{{(+ω+)}}}}

ダイエットを始めてから初めての冬になるわけですが、これまでまぁまぁ順調でした。

それというのも、あまり寒くなかったおかげかもしれません。

ですがここに来て、寒さの弊害が来ましたΣ(○д○ノ)ノ

寒さのせいで、体が動かずに運動が出来ていません・・・

とりあえず、今週の経過ですρ(^^ )ノ !!

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日曜日

朝食・・・なし

昼食・・・もつ鍋、ローストビーフ、鶏の唐揚げ、おにぎり

間食・・・ドーナツ×1

夕食・・・もつ鍋の残り、牡蠣フライ弁当

運動・・・休み

お鍋はちょくちょくするのですが、もつ鍋は久しぶりのような気がします(^-^)

もつ鍋と言っても、お鍋の素は「赤から鍋スープ」です(`・ω・´)

市販のお鍋の素は色々と試したのですが、具を入れるとどれも味が薄くてイマイチでした。

その中で唯一、「赤から鍋スープ」だけは美味しくて気に入ってます。

僕は知りませんでしたが、「赤から」というお店のお鍋で、名古屋では定番のお鍋だそうです。

現在は直営・フランチャイズ合わせて全国140店舗あるので、行ったことのない方は一度行ってみてはどうでしょうか(^-^)

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感想(19件)

                  

食事

朝食

月曜・・・おにぎり×1、ヨーグルト

火~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

月曜・・・おにぎり×3

火曜・・・ドーナツ×3、カップヌードル

水曜・・・ドーナツ×2

木~金曜・・・オムライス

土曜・・・なし(2時過ぎにお菓子を食べた)

夕食

月曜・・・もつ鍋の残り

火曜・・・サンドイッチ(鶏の唐揚げ)、ハッシュドポテト

水曜・・・ご飯、コロッケ、チャンジャ

木曜・・・キムチチャーハン、鶏の唐揚げ

金曜・・・サンドイッチ(ベーコン、鶏の唐揚げ)

土曜・・・チャーシュー焼きめ

 

運動

月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

火曜・・・休み

水曜・・・休み

木曜・・・休み

金曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

土曜・・・休み

屋外での仕事ということもあるのか、仕事から帰ると体が冷え切ってこわばった状態でした。

トレーニングをするために、ウォーミングアップをするものの、体が暖まらずにこわばったままだったこともあって、トレーニングを断念した日が多かったです(ーー;)

月、金曜に関してはまだ暖かかったおかげで、ウォーミングアップからそのままトレーニングに入れました。

まぁ、中3日でも良しとしましょう(笑)

「寒い季節はダイエットには向かない!」⊂((〃≧▽≦〃))⊃

 

筋トレ⇒腕立て2種、腹筋2種、背筋、スクワット。

背筋以外は全てスロートレーニング仕様で、回数は限界までを3セット、インターバル30秒。

腰が昔からあまり良くないので、背筋は様子を見ながら軽めに。

さらに、ダンベルを使ったトレーニングも2種類を1分×3セットずつ。

筋トレの頻度は中3日で、スクワットは中1日、腹筋は毎日。

有酸素運動⇒シャドーボクシング、インターバル30秒

 

今週の成果

体重59.6に体脂肪20%です。

相変わらず、体脂肪の数値はきまぐれですね(笑)

今まで「寒くなる」「寒くなる」と言いながらも、さほど寒くはならなかったので、完全に冬をなめてましたσ(^◇^;)

来週からは、暖房をつけてでもトレーニングをすることを考えなければいけません。

寒いからと言ってサボり癖がつくわけにはいきませんし(;^ω^)

それでは、また(^.^)/~~~

 

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