ダイエット奮闘記!~目指せ体脂肪一桁!~ 257日目~263日目[1/10(日)~1/16(土)]

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どうも。きょう*です(^^)/

やっと体調が良くなり、ボチボチですが運動も再開できました(^。^;)

一体、あの体調不良は何だったのでしょう(ーー;)

食欲だけはありましたが(笑)

それでは、今週の経過ですρ(^^ )ノ !!

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日曜日

朝食・・・バナナ

昼食・・・手巻き寿司(鯛、マグロ、イカ、イクラ、サーモン)、エビチリマヨ、チャンジャ

間食・・・ドーナツ

夕食・・・昼の残りで海鮮丼

運動・・・休み

今日も良く食べました(笑)

ご飯を2合半炊いたのですが、余りませんでした⊂((〃≧▽≦〃))⊃

彼女曰く、「2号は食べた」だそうです(;・∀・)

まだ体調は微妙ですが、食欲だけはあります(•̀ᴗ•́)و ̑̑ 

                  

食事

朝食

月曜・・・ドーナツ×1

火曜・・・ドーナツ×2

水~木曜・・・トースト、ヨーグルト

金~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

月曜・・・焼きめし、餃子、鶏胸肉の唐揚げ

火曜・・・ドーナツ、ソーセージパイ

水曜・・・おにぎり×1、カップラーメン

木~金曜・・・焼きめし、カップラーメン

土曜・・・焼きめし

夕食

月曜・・・ドーナツ×2、エビグラタンパイ

火曜・・・チーズトースト×2

水曜・・・ご飯、味付けのり、インスタントラーメン

木曜・・・ご飯、ハッシュドポテト、インスタントラーメン

金曜・・・カレーライス、ハッシュドポテト

土曜・・・

 

運動

月曜・・・(朝)ウォーキング約60分

夕方にトレーニングを使用と思っていたのですが、止めておきましたσ(^◇^;)

火曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ

1週間以上ぶりの運動なので、筋トレだけにしました(^-^)

水曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋のみ)、シャドーボクシング3分×6R

木曜・・・休み

全身に筋肉痛が残っていたので休みました(;・∀・)

金曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

土曜・・・休み

この日も筋肉痛のためお休みです(笑)

 

筋トレ⇒腕立て2種、腹筋2種、背筋、スクワット。

背筋以外は全てスロートレーニング仕様で、回数は限界までを3セット、インターバル30秒。

腰が昔からあまり良くないので、背筋は様子を見ながら軽めに。

さらに、ダンベルを使ったトレーニングも2種類を1分×3セットずつ。

筋トレの頻度は中3日で、スクワットは中1日、腹筋は毎日。

有酸素運動⇒シャドーボクシング、インターバル30秒

 

今週の成果

体重60に体脂肪17%です。

体脂肪が増えていないというか、少し落ちているのがよくわかりません(笑)

来週は、非常に寒くなるそうなので、体調管理をしっかりしないといけません(ーー;)

もともとが頭痛持ちなのもあるのですが、ここの所軽い頭痛に悩まされています(´ヘ`;)

それも、改善できれば良いのですが・・・

それでは、また(^.^)/~~~

 

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