ダイエット奮闘記!~目指せ体脂肪一桁!~ 243日目~249日目[12/27(日)~1/2(土)]

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どうも。きょう*です(^^)/

明けましておめでとうございます(\.Y/.)(\.Y/.)

お正月休みで、気を抜くとだらけてしましそうですが、そこは何とか気を引き締めてまいりましょう(p`・ω・´q)

それでは、年またぎの今週の経過ですρ(^^ )ノ !!

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日曜日

朝食・・・ヨーグルト

昼食・・・握り寿司、イカ焼き、鶏皮

間食・・・エクレア

夕食・・・お昼の残り(握り寿司、イカ焼き、鶏皮)

運動・・・休み

今回は、かっぱ寿司の持ち帰りです(^-^)

お寿司は大好きですねぇ(*´μ`*)

今までは「スシロー」を利用する機会が多かったのですが、ここ最近の「スシロー」は酢飯がスカスカでボリュームも減っているような気がしていました。

そこで、今回は「かっぱ寿司」にしたのですが、こっちの方がおいしいかなっていう感じです(0^ー^0)

彼女は醤油より甘だれ派なんですが、「かっぱ寿司」なら、醤油と一緒に甘だれも付いているので、彼女も喜んでましたo(*^▽^*)o~♪

営業時間も、これまでの11時開店から10時開店に変更になっていたのも、僕の中ではポイントが高いです。

これからお寿司は、「かっぱ寿司」になりそうです(>∀<●)

 

                  

食事

朝食

月曜・・・肉まん(蓬莱)×3

火曜・・・ケーキ、肉まん×1

水~木曜・・・肉まん×2、ヨーグルト

金曜・・・肉まん×1、バナナ、ヨーグルト

土曜日・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

月曜・・・ご飯、唐揚げ

火曜・・・ご飯、焼売

水曜・・・ご飯、焼売、タンドリーチキン

木~金曜・・・ご飯、煮豚、キムチ

土曜・・・おでん、エビのチリマヨ、焼き鳥風炒め物、おにぎり

夕食

月曜・・・なし(夕方にシュークリームを食べた)

火曜・・・忘年会(居酒屋で色々)

水曜・・・クルミパン、ヨーグルト

木曜・・・ヨーグルト(お昼を14時頃に食べたのでヨーグルトだけです)

金曜・・・なし

土曜・・・チーズチキンカツ弁当

最近、食生活には全く気を使っていなかったので、21時過ぎに夕食を摂るという昔の習慣に戻ってしまっていましたσ(^◇^;)

そこで、朝昼をしっかりめに摂り、晩を少なめにすることと、夕食は19時までに終わらせるということを目標にしました(^-^)

運動

月曜・・・ウォーキング約60分、ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

火曜・・・ウォーキング約60分、ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋のみ)、シャドーボクシング3分×6R

水曜・・・ウォーキング約60分、ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

木曜・・・ウォーキング約60分

フルコースを1日置きにしたせいか、体がパキパキなため、この日はウォーキングだけですσ(^◇^;)

金曜・・・ウォーキング約60分、ウォーミングアップ10分、筋トレ(腕立て、スクワットのみ)

何故か体が動かず途中で中止(;・∀・)

土曜・・・休み

仕事が肉体労働なので、休みの間は当然運動量が減ります。

そこで、ウォーキングを追加しました。

朝6時に起床後、ウォーキングに出かけ、帰宅後にいつものトレーニングという感じです。

朝6時に起きることで、怠惰な生活の防止にもつながるかなということで、朝にトレーニングをすることにしました(^-^)

 

筋トレ⇒腕立て2種、腹筋2種、背筋、スクワット。

背筋以外は全てスロートレーニング仕様で、回数は限界までを3セット、インターバル30秒。

腰が昔からあまり良くないので、背筋は様子を見ながら軽めに。

さらに、ダンベルを使ったトレーニングも2種類を1分×3セットずつ。

筋トレの頻度は中3日で、スクワットは中1日、腹筋は毎日。

有酸素運動⇒シャドーボクシング、インターバル30秒

 

今週の成果

体重58.6に体脂肪19%です。

ホントに数値は変わりませんねぇΣ( ̄□ ̄lll)

といかく、今は筋肉をつけて、その後に体脂肪を落とすという計画ですので、良しとしましょう(笑)

やっぱり1日、2日は「お正月だから・・・」という感じで、多少だらけてしましますねσ(^◇^;

長いと思っていた、休みも後3日です。

あっという間ですねΣ(○д○ノ)ノ

残り3日。有意義に過ごすようにします(`・ω・´)

それでは、また(^.^)/~~~

 

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