ダイエット奮闘記!~目指せ体脂肪一桁!~ 236日目~242日目[12/20(日)~12/26(土)]

Pocket

どうも。きょう*です(^^)/

今週も暖かかったですね(^-^)

寒くなる寒くなると言いながら、そうでもないって感じが続きます(笑)

今週の金曜日で仕事納めだったのですが、あまりに暖かくてお正月休みが始まるとは思えませんでした⊂((〃≧▽≦〃))⊃

それでは、今週の経過ですρ(^^ )ノ !!

スポンサードリンク

日曜日

朝食・・・バナナ、ヨーグルト

昼食・・・ハンバーグ、フライドポテト、エビフライ、キャベツの千切り、ご飯、

間食・・・ドーナツ×1

夕食・・・なし

運動・・・休み

この日は、ハンバーグでした(^-^)

手作りハンバーグです(p`・ω・´q)

色々調べて、おいしそうなレシピを3種類くらいピックアップし、それらを組み合わせて作りました。

少し味が濃かったような気がしましたが、満足のおいしさでした(>艸<○)

多めに作って冷凍してあるので、2、3日はハンバーグです(笑)

 

                  

食事

朝食

月曜・・・ドーナツ×4

火曜・・・バナナ、ヨーグルト

水曜・・・なし

木~土曜日・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

月曜・・・ハンバーグ、ご飯、キャベツの千切り、フライドポテト

火曜・・・ドーナツ×2

水曜・・・なし

木~金曜・・・ゆで卵

土曜・・・なし

夕食

月曜・・・ドーナツ×2

火曜・・・ハンバーグ、フライドポテト、ご飯、

水曜・・・ハンバーグ、フライドポテト、ご飯、インスタントラーメン

木~金曜・・・きつねうどん、フライドポテト

土曜・・・玉子丼、イカとピーマンの炒め物

 

運動

月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

火曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋のみ)、シャドーボクシング3分×6R

水曜・・・休み

祝日で仕事は休みでしたが、運動は休みです。

・・・サボりです(-。-) 

木曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋、スクワットのみ)、シャドーボクシング3分×6R

金曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

土曜・・・休み

 

筋トレ⇒腕立て2種、腹筋2種、背筋、スクワット。

背筋以外は全てスロートレーニング仕様で、回数は限界までを3セット、インターバル30秒。

腰が昔からあまり良くないので、背筋は様子を見ながら軽めに。

さらに、ダンベルを使ったトレーニングも2種類を1分×3セットずつ。

筋トレの頻度は中3日で、スクワットは中1日、腹筋は毎日。

有酸素運動⇒シャドーボクシング、インターバル30秒

 

今週の成果

体重58.6に体脂肪19%です。

体脂肪一桁にはほど遠いですが、体脂肪を減らすために体重を減らすと、また貧相な体つきになってしまうので、もう少し筋肉をつけて体重を増やしてから、食事制限で落とそうと思っています(^-^)

太ももと肩周りに筋肉がついたと言われることもあるので、効果は出ていると思いますヽ(^0^)ノ

先ほども触れましたが、今日からお正月休みです。

仕事始めが1月6日からなので、結構長い休み(;・∀・)

運動にしても勉強にしてもきちんと予定を立てて、ずるずる怠惰な生活をしてしまわないように気をつけます(p`・ω・´q)

それでは、また(^.^)/~~~

 

Pocket

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です