ダイエット奮闘記!~目指せ体脂肪一桁!~ 229日目~235日目[12/13(日)~12/19(土)]

Pocket

どうも。きょう*です(^^)/

今週の中頃から寒くなると言っていたので覚悟をしていましたが、さほどでもありませんでした(^-^)

寒さ対策をしていたこともありましたが、風がなく日が照っているとあったかく感じました。

夕方3時を過ぎると、さすがに冷え込みはしましたけど(;´∀`)

来週はまた少し暖かいようですね(0^ー^0)

それでは、今週の経過ですρ(^^ )ノ !!

スポンサーリンク

日曜日

朝食・・・ヨーグルト

昼食・・・焼き肉(タン、キモ、ハラミ、ツラミ、ウインナー、ピーマン、しいたけ)、おにぎり、キムチ、チシャ

間食・・・ドーナツ×1

夕食・・・オムライス、エビチリ、春巻き

運動・・・休み

今日のお昼は焼き肉でした(≧▽≦)☆

最近は、ハラミが一番好きですねぇ(^-^)

年のせいか、焼き肉のようなこってりなものがあまり食べられなりました(ーー;)

・・・とゆようなことを言ったところ、彼女からは「十分過ぎるほど食べている(笑)」と言われてしまいました(;^ω^)

でもやっぱり僕自身としては、昔はもっと食べられたと思うんで、食が細くなったと思ってます(笑)

 

                  

食事

朝食

月曜・・・ドーナツ×2

火曜・・・あんパン、ヨーグルト

水~・・・バナナ、ヨーグルト

土曜・・・なし

昼食

月曜・・・おにぎり×2

火曜・・・ドーナツ×3

水曜・・・なし

木曜・・・ゆで卵

金曜・・・菓子パン、ゆで卵

土曜・・・なし

夕食

月~火曜・・・焼き肉(ハラミ)、ご飯、キムチ

水~金曜・・・ご飯、煮豚、キムチ

土曜・・・釜揚げうどん、お茶漬け

 

運動

月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

火曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋のみ)

水曜・・・ウォーミングアップ10分、シャドーボクシング30分

首、肩こり、目の疲れのせいだと思うんですが、少し頭痛がするので、体をほぐせば良いかと上記のメニューにしました(;・∀・)

シャドーボクシングは普段の4~6割の軽めにしました。

木曜・・・休み

この日は洗濯機の納品だったのですが、仕事で在宅出来ないので母親に来てもらっていました。

溜まっていた洗濯物の処理や、なんだかんだと運動する時間がありませんでした(笑)

金曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

1日間を開けると、体が良く動きます(>∀<●)

土曜・・・休み

 

筋トレ⇒腕立て2種、腹筋2種、背筋、スクワット。

背筋以外は全てスロートレーニング仕様で、回数は限界までを3セット、インターバル30秒。

腰が昔からあまり良くないので、背筋は様子を見ながら軽めに。

さらに、ダンベルを使ったトレーニングも1分×3セット。

筋トレの頻度は中3日で、スクワットは中1日、腹筋は毎日。

有酸素運動⇒シャドーボクシング、インターバル30秒

 

今週の成果

体重58.7㎏に体脂肪18です。

今週は、毎晩白ご飯を食べていたのですが、特に変化はありません(^-^)

色々思うところはありますが、今年はこれでいこうとおもいます(p`・ω・´q)

それでは、また(^.^)/~~~

 

Pocket

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です