ダイエット奮闘記!~目指せ体脂肪一桁!~ 222日目~228日目[12/6(日)~12/12(土)]

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どうも。きょう*です(^^)/

12月も半ばというのに、暖かいですねぇ(≧▽≦)☆

寒いよりは暖かい方がいいのですが、少し異常です(;^ω^)

それでは、今週の経過ですρ(^^ )ノ !!

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日曜日

朝食・・・バナナ、ヨーグルト

昼食・・・手巻き寿司(イカ、ウニ、ヒラメ、マグロ、鯛、サーモン)、エビチリ、エビ餃子

間食・・・総菜パン

夕食・・・海鮮丼

運動・・・休み

今日は、手巻き寿司でした(^-^)

寿司は大好きですねぇ(>∀<●)

夕食は、あまったネタで海鮮丼です。

ちょっと食べ過ぎで気持ち悪いですσ(^◇^;)

普段がっつり食べていないせいか、消化不良をおこしているような・・・

 

                  

食事

朝食

月曜・・・サンドイッチ、ヨーグルト

火曜・・・ガーリックトースト、ヨーグルト

水~土曜・・・バナナ、ヨーグルト

昼食

月~火曜・・・総菜パン×3

水~木曜・・・ゆで卵

金曜・・・お菓子

土曜・・・塩昆布のおにぎり、ゆで卵

夕食

月曜・・・焼きめし、餃子、ささみの唐揚げ

火曜・・・エビ餃子

水~木曜・・・カレーライス、インスタントラーメン

金曜・・・ご飯、麻婆春雨(卵入り)

土曜・・・なし

 

運動

月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

火曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋のみ)シャドーボクシング3分×6R

水曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋、スクワットのみ)シャドーボクシング3分×2R

体調が悪いわけではないのですが、バテたので途中で終了σ(^◇^;)

木曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋のみ)シャドーボクシング3分×6R

金曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

土曜・・・休み

 

筋トレ⇒腕立て2種、腹筋2種、背筋、スクワット。

背筋以外は全てスロートレーニング仕様で、回数は限界までを3セット、インターバル30秒。

腰が昔からあまり良くないので、背筋は様子を見ながら軽めに。

さらに、ダンベルを使ったトレーニングも1分×3セット。

筋トレの頻度は中3日で、スクワットは中1日、腹筋は毎日。

有酸素運動⇒シャドーボクシング、インターバル30秒

 

今週の成果

体重58.8㎏に体脂肪19%です。

体重は増やし体脂肪は落とすという目標のために、運動メニューを変えたのですが、なかなか結果に表れません(ーー;)

今週に至っては、体脂肪が上がってますよΣ( ̄□ ̄lll)

見た目の変化としては、太ももが太くなったような感じです。

スクワットの効果なのかもしれませんが、個人的には嬉しくありません(笑)

ただ、体脂肪を減らす為には、下半身の強化は必要だと思っているので、とにかく今のメニューを継続していきます(p`・ω・´q)

最近仕入れた情報によると、まず太ってから、トレーニングで脂肪を筋肉に変え、その後、食事制限で余計な脂肪を落として体を作るという話もあるので、ある程度筋肉がついたと思えれば、食事制限をしてみても良いかなと思っています(^-^)

それでは、また(^.^)/~~~

 

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