ダイエット奮闘記!~目指せ体脂肪一桁!~ 215日目~221日目[11/29(日)~12/5(土)]

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どうも。きょう*です(^^)/

寒くなったと思えば、今週は木曜までは暑いくらいでしたσ(^◇^;)

・・・が

木曜に降った雨のせいか、翌日の金曜日がめちゃくちゃ寒い((((~~▽~~ ;)))ブルブルブル

そりゃ、体調もおかしくなりますよ(ーー;)

それでは、今週の経過ですρ(^^ )ノ !!

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日曜日

朝食・・・ヨーグルト

昼食・・・しゃぶしゃぶ(牛、豚)、おにぎり、キャベツの千切り

間食・・・ドーナツ×1

夕食・・・スパゲティ、カレーライス

運動・・・休み

肉料理の中で、しゃぶしゃぶが一番好きかも (≧ڡ≦*)

買っているお店の肉が自分に合っているのか、特に豚しゃぶはたまりません(>∀<●)

牛400グラム、豚400グラム買ったのですが、二人でほとんどなくなりましたσ(^◇^;)

週一回のこれがあるから、平日の運動を頑張れてると思ってますが⊂((〃≧▽≦〃))⊃

 

                  

食事

朝食

月曜・・・ドーナツ×2

火~水曜・・・バナナ、ヨーグルト

木曜・・・なし

金曜・・・バナナ、ヨーグルト

土曜・・・なし

昼食

月曜・・・ゆで卵

火~水曜・・・ゆで卵

木曜・・・なし

金曜・・・ゆで卵

土曜・・・なし

夕食

月曜・・・ドーナツ×3、ゆで卵

火曜・・・おでん風厚揚げ、ソーセージ

水曜・・・豚丼、ソーセージ

木曜・・・豚丼、ソーセージ

金曜・・・釜揚げうどん、ソーセージ

土曜・・・スパゲティ、ご飯

 

運動

月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

火曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋のみ)シャドーボクシング3分×6R

水曜・・・頭痛と吐き気がするため中止(仕事で重機に乗ったので、目の疲れと乗り物酔いの為だと思われる(ーー;))

木曜・・・乗り物酔いとばっかり思っていたのが、どうも風邪みたい(;゚Д゚)

頭痛もおさまらず、寒気が・・・

運動は中止です(;´д`)トホホ…

金曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

体調の方は微妙でしたが、動けそうだったので、ダメなら途中で止めるつもりで運動しました(^-^)

結果、何とか最後まで出来ました(p`・ω・´q)

体調の方も、まあまあです(^-^)

土曜・・・休み

 

筋トレ⇒腕立て2種、腹筋2種、背筋、スクワット。

背筋以外は全てスロートレーニング仕様で、回数は限界までを3セット、インターバル30秒。

腰が昔からあまり良くないので、背筋は様子を見ながら軽めに。

さらに、ダンベルを使ったトレーニングも1分×3セット。

筋トレの頻度は中3日で、スクワットは中1日、腹筋は毎日。

有酸素運動⇒シャドーボクシング、インターバル30秒

 

今週の成果

体重59㎏に体脂肪17%です。

新メニューにしてから3週間ほどたちますが、なかなか数字には表れませんねぇσ(^◇^;)

見た目には、少し変化してきているような気もするのですが(;^ω^)

食事の面で、大きく改善しないとダメな気がします。

が、あんまりストイックにはする気もありませんし(笑)

なるべくゆるく、無理せずに結果が出せる方法を追究しようと思っているのですが

⊂((〃≧▽≦〃))⊃

気長に頑張ります(p`・ω・´q)

それでは、また(^.^)/~~~

 

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