ダイエット奮闘記!~目指せ体脂肪一桁!~ 208日目~214日目[11/22(日)~11/28(土)]

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どうも。きょう*です(^^)/

週の半ばから急に寒くなりましたねぇ{{{{(+ω+)}}}}

11月も終わりというのに、今までが暖か過ぎたのですが(>∀<●)

みなさん、風邪を引かないように気をつけましょう(p`・ω・´q)

それでは、今週の経過ですρ(^^ )ノ !!

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日曜日

朝食・・・ヨーグルト

昼食・・・ご飯、唐揚げ、チキンチーズカツ、チキン竜田、肉団子、春巻き、たこ焼き、だし巻き、焼き肉

間食・・・ドーナツ×1

夕食・・・ご飯、お昼の残りのおかず

運動・・・休み

今回のお昼は、オリジン弁当のお弁当と総菜です。

メニューだけ見るとびっくりする量かと思うかもですが、1切れ2切れなのでさほどでもないです。

晩ご飯にも残していますし(笑)

それでも、普段よりはお腹いっぱい食べてます (*´3`)-з 

 

                  

食事

朝食

月曜・・・ドーナツ×2、ヨーグルト

火~金曜・・・バナナ、ヨーグルト

土曜・・・なし

 

昼食

月曜・・・唐揚げ、おにぎり×2

火~金曜・・・ゆで卵

土曜・・・なし

夕食

月曜・・・ドーナツ×4

火曜・・・きつねうどん、おにぎり×1

水曜・・・ミートスパゲティ

木曜・・・麻婆春雨、ご飯

金曜・・・焼きそば、おにぎり

土曜・・・釜揚げうどん

 

運動

月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

火曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋のみ)シャドーボクシング3分×6R

水曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋、スクワットのみ)、シャドーボクシング3分×6R

木曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋のみ)シャドーボクシング3分×6R

金曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

土曜・・・休み

先週は腹筋を中1日でやっていたのですが、腹筋は毎日でも差し支えないようなので、今週は毎日しました(^-^)

筋トレ⇒腕立て2種、腹筋2種、背筋、スクワット。

背筋以外は全てスロートレーニング仕様で、回数は限界までを3セット、インターバル30秒。

腰が昔からあまり良くないので、背筋は様子を見ながら軽めに。

さらに、ダンベルを使ったトレーニングも1分×3セット。

筋トレの頻度は中3日で、スクワットは中1日、腹筋は毎日。

有酸素運動⇒シャドーボクシング、インターバル30秒

 

今週の成果

体重58.4㎏に体脂肪18%です。

相変わらず、体脂肪に変化がありません(;^ω^)

一時、15%の時もあったのですが、その時は体つきが貧弱過ぎて・・・

運動の方は、問題ないと思うのですが、やはり食生活のほうを考えないといけないのでしょうか(¬¬)

とりあえず、出来る範囲でがんばりたいと思います(p`・ω・´q)

それでは、また(^.^)/~~~

 

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