どうも。きょう*です(^^)/
先週は、運動のメニューや方法を修正したり変更したりと手探りでしたが、今週は一応これで行こうというメニューが決まったのでそれでやってみました(^-^)
正直、常に体が張っている状態です(;^ω^)
まぁ、様子を見ながらボチボチ行きます(>∀<●)
それでは、今週の経過ですρ(^^ )ノ !!
日曜日
朝食・・・バナナ、ヨーグルト
昼食・・・キムチ鍋、おにぎり、鶏の唐揚げ、はるまき
間食・・・ドーナツ(ミスタードーナツ)
夕食・・・キムチ鍋の残り、おにぎり
運動・・・休み
毎日曜のことですが、この日もよく食べました(笑)
キムチ鍋で、野菜も多く食べたので、いつもの日曜日よりは健康的なのかも⊂((〃≧▽≦〃))⊃
朝食
月曜日・・・ドーナツ×2個
火曜・・・バナナ、ヨーグルト
水曜・・・お菓子
木~土曜・・・バナナ、ヨーグルト
昼食
月曜・・・おにぎり×2個
火曜・・・ゆで卵
水曜・・・ハンバーグ、ご飯、スパゲティ
木~土曜・・・ゆで卵
夕食
月曜・・・キムチ鍋の残り
火曜・・・キムチ鍋の残りのスープにラーメンを入れて
水曜・・・インスタントラーメン
木曜・・・メンチカツバーガー、スパゲティー
金曜・・・ハンバーガー、インスタントラーメン
土曜・・・ハンバーガー、インスタントラーメン
運動
今週の運動メニューをです。
筋トレ⇒腕立て2種、腹筋2種、背筋、スクワット。
背筋以外は全てスロートレーニング仕様で、回数は限界までを3セット、インターバル1分。
腰が昔からあまり良くないので、背筋は様子を見ながら軽めに。
さらに、ダンベルを使ったトレーニングも1分×3セット。
筋トレの頻度は、中3日で、腹筋とスクワットだけは中1日で。
有酸素運動⇒シャドーボクシング、インターバル30秒
月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
火曜・・・ウォーミングアップ10分、シャドーボクシング3分×6R
水曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋、スクワットのみ)、シャドーボクシング3分×6R
木曜・・・ウォーミングアップをしたものの、体が重く感じたのでそのまま中止(;´Д`)
金曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R
土曜・・・乗り物酔いで軽く頭痛がするので中止
筋トレなんですが、限界までというのが思うように出来ません(^▽^;)
そこまでなかなか追い込めないです(ーー;)
どうしても、少ししんどいくらいで止めてしまいます(笑)
思うようには追い込めていないとはいえ、以前よりも筋肉の張りはあるので、負荷は上がっているとは思います(^-^)
さらにもう少し負荷を上げるために、インターバルを金曜日から30秒にしてみました。
・・・が、効果があるのかないのかはわかりません(>∀<●)
それにしても、運動きついですわぁσ(^◇^;)
さて今週の経過ですが、体重57.4㎏に体脂肪18%です。
た、体脂肪が増えてます∑(´;□;`)
毎日の食事のメニューをここに書いているのですが、それ以外に実は先週からほぼ毎日のように、ポテチとチョコレートを食べてます(^▽^;)
それというのも、現場で他の作業員さんが「これ食べて」と持ってきてくれるのです。
「ダイエット中なので」なんて野暮なことは言いません(笑)
ということで、おいしくいただいている次第でございます・・・
さてさて、どうなる事やら(;´Д`)
それでは、また(^.^)/~~~