どうも。きょう*です(^^)/

先週は、運動のメニューや方法を修正したり変更したりと手探りでしたが、今週は一応これで行こうというメニューが決まったのでそれでやってみました(^-^)

正直、常に体が張っている状態です（；^ω^）

まぁ、様子を見ながらボチボチ行きます(＞∀＜●)

それでは、今週の経過ですρ（＾＾　）ノ　！！

日曜日

朝食・・・バナナ、ヨーグルト

昼食・・・キムチ鍋、おにぎり、鶏の唐揚げ、はるまき

間食・・・ドーナツ（ミスタードーナツ）

夕食・・・キムチ鍋の残り、おにぎり

運動・・・休み

毎日曜のことですが、この日もよく食べました（笑）

キムチ鍋で、野菜も多く食べたので、いつもの日曜日よりは健康的なのかも⊂((〃≧▽≦〃))⊃

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

朝食

月曜日・・・ドーナツ×２個

火曜・・・バナナ、ヨーグルト

水曜・・・お菓子

木～土曜・・・バナナ、ヨーグルト

 

昼食

月曜・・・おにぎり×２個

火曜・・・ゆで卵

水曜・・・ハンバーグ、ご飯、スパゲティ

木～土曜・・・ゆで卵

夕食

月曜・・・キムチ鍋の残り

火曜・・・キムチ鍋の残りのスープにラーメンを入れて

水曜・・・インスタントラーメン

木曜・・・メンチカツバーガー、スパゲティー

金曜・・・ハンバーガー、インスタントラーメン

土曜・・・ハンバーガー、インスタントラーメン

運動

今週の運動メニューをです。

筋トレ⇒腕立て2種、腹筋2種、背筋、スクワット。

背筋以外は全てスロートレーニング仕様で、回数は限界までを3セット、インターバル1分。

腰が昔からあまり良くないので、背筋は様子を見ながら軽めに。

さらに、ダンベルを使ったトレーニングも1分×3セット。

筋トレの頻度は、中3日で、腹筋とスクワットだけは中1日で。

有酸素運動⇒シャドーボクシング、インターバル30秒

月曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

火曜・・・ウォーミングアップ10分、シャドーボクシング3分×6R

水曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ(腹筋、スクワットのみ)、シャドーボクシング3分×6R

木曜・・・ウォーミングアップをしたものの、体が重く感じたのでそのまま中止(；´Д｀)

金曜・・・ウォーミングアップ10分、筋トレ、シャドーボクシング3分×6R

土曜・・・乗り物酔いで軽く頭痛がするので中止

筋トレなんですが、限界までというのが思うように出来ません(^▽^;)

そこまでなかなか追い込めないです(ーー;)

どうしても、少ししんどいくらいで止めてしまいます（笑）

思うようには追い込めていないとはいえ、以前よりも筋肉の張りはあるので、負荷は上がっているとは思います(^-^)

さらにもう少し負荷を上げるために、インターバルを金曜日から30秒にしてみました。

・・・が、効果があるのかないのかはわかりません(＞∀＜●)

それにしても、運動きついですわぁσ(^◇^;)

 

さて今週の経過ですが、体重57.4㎏に体脂肪18％です。

た、体脂肪が増えてます∑(´；□；｀)

毎日の食事のメニューをここに書いているのですが、それ以外に実は先週からほぼ毎日のように、ポテチとチョコレートを食べてます(^▽^;)

それというのも、現場で他の作業員さんが「これ食べて」と持ってきてくれるのです。

「ダイエット中なので」なんて野暮なことは言いません（笑）

ということで、おいしくいただいている次第でございます・・・

さてさて、どうなる事やら(；´Д｀)

それでは、また(^.^)/~~~