ダイエット奮闘記!143日目~149日目[9/21(月)~9/27(日)]

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どうも。きょう*です(^^)/

先週は、シルバーウィークでしたが、水曜日は仕事でした。

土曜日も仕事だったので、3連休だったのですが、割と暇にしていたので、仕事でちょうど良かったかもです(笑)

話は変わりますが、今回から運動に縄跳びを取り入れました。

Amazonで安く売っているのを、彼女が見つけ買ってくれたのですヽ( ‘ω’ )ノ

休みの日は、1時間ほどウォーミングアップがてらに歩いていたのですが、前々から縄跳びの方が歩くよりも効率が良いかと思っていたのでグッドタイミングです( ー`дー´)キリッ

              

それでは、先週の経過ですρ(^^ )ノ !!

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朝食

月曜・・・ドーナツ

火曜・・・ヨーグルト

水曜~木曜・・・ゆで卵、ヨーグルト

金~土曜・・・ヨーグルト、ゆで卵

 

昼食

月曜・・・ドーナツ

火曜・・・月見うどん

水曜・・・おにぎり×2

木~土曜・・・なし

 

夕食

月曜・・・パン屋さんのパン

火曜・・・鶏胸肉チャーシュー丼

水曜・・・インスタントラーメン(鶏胸肉チャーシュー、ゆで卵入り)

木曜・・・インスタントラーメン(鶏胸肉チャーシュー、ゆで卵入り)

金曜・・・インスタントラーメン(鶏胸肉チャーシュー、ゆで卵入り)

土曜・・・なし

 

運動

月曜・・・筋トレ、縄跳び×10分、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×10R

火曜・・・筋トレ(腹筋のみ)、縄跳び×10分

水曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R

木曜・・・筋トレ(腹筋のみ)

金曜・・・筋トレ、もも上げ3分、シャドーボクシング3分×5R

土曜・・・休み

 

日曜

朝食・・・ヨーグルト

昼食・・・手巻き寿司(いくら、まぐろ、ほたて、鯛、イカ)、餃子

夕食・・・昼間の残った具とご飯でちらし寿司

運動・・・筋トレ、縄跳び×10分

 

               

 

さて先週の経過ですが、体重は56.8キロに体脂肪16%です。

先週から取り入れた縄跳びですが、これかなりキツイです(笑)

月曜と火曜しただけで、歩くのにも支障が出る程の筋肉痛(ーー;)

10分しかしてないのにもかかわらず、全身汗だく・・・

1時間歩くよりも、慣れれば縄跳びの方が効率が良さそうです(笑)

予定では、1日置きにしたいなぁと思っています(p`・ω・´q)

それでは、また(^.^)/~~~

 

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