簡単に出来る運動 ~覚え書き~

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どうも。

きょう*です(^^)/

以前、「ダイエット奮闘記」で頑張っていました。

今は、特にストイックにならずに、気をつける程度に継続中という感じです(^.^)

希望としては、もっと引き締めたいという気持ちはあるので、どこかのタイミングでストイックにやりたいなとは思っています(笑)

そういう希望があるということもあって、ネットなどで「ダイエット」や「引き締め」などの記事があると自然と目がいきます。

その中で、「この運動はいいな」などと思ったものは、ブックマークなどで保存するのですが、保存したことで安心して実行しなかったり、記事自体が効果だのなんだのと長くて読み返すということが面倒でこれまた実行しないということがほとんどです(笑)

そこで、自分自身の覚え書きがてらにまとめてみようと思いますρ(^^ )ノ 

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片足立ち

 

1分間片足で立つ。

それを週に4日行う。

スクワット

 

1日15回行う。

スクワットの方法は色々ありますが、前屈みにならないことと、沈み込むときに膝が90度になるようにし、べたっとへたり込まないようにすることでしょうか。

ストレッチ系

 

  • 壁に片手をつき、足を真横に上げ、10秒キープ。左右ともに行う。同様に真後ろにも持ち上げ10秒キープ。同じく左右ともに行う。
  • 両手をお尻の後ろで組み、肩胛骨を中央に寄せ、下腹に力を入れながら上に持ち上げ10秒キープ。それを2~3回行う。
  • つま先立ちで歩く。
  • 相撲の四股の姿勢から、手のひらで膝を外側へ押し30回小刻みに上下する。膝と足先は同じ方向へ向ける。

ストレッチ系に関しては、反動をつけるなどの無理はせずに行うことと、ゆっくり呼吸をし、決して呼吸を止めないように行うことに注意する。

こうやってまとめてみると、たいした量じゃありませんでした(笑)

以前ほどの量ではありませんが、運動も継続している僕としては、負荷も特にたいしたことはないなって感じですσ(^◇^;)

ただ、基礎代謝を上げるためにストレッチ系は取り入れたいなとは思います(^.^)

特に、つま先立ちで歩くことは意識してみようかなと。

 

それでは、また(^.^)/~~~

 

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